多吃虾皮可以补钙吗？什么补钙最有效？

你有走着走着突然腿发软吗？你有腿“嘎巴嘎巴”响吗？你有测过微量元素吗？小编前段时间测微量元素，OMG！钙是负值，缺的厉害呀！可平时除了腿嘎巴响，没别的感觉。所以大家一定要测测微量元素，可能你已经缺钙了。

有的读者该说了，我呀，天天喝牛奶，有时吃钙片，哦，对了！多吃虾皮可以补钙！多吃虾皮真的可以补钙吗？什么方法才是补钙最好的方法呢？

皮中虾钙含量高达991毫克/100克，所以，多吃虾皮，钙是可以迅速的不上来。但是！虾皮中除了有很多的钙，还有很多的胆固醇以及大量的盐。这就意味着，多吃虾皮，胆固醇和盐分也嗖嗖往上补。这对于患有高血压和高血脂的患者可是不利的！所以，虾皮可以补钙，但不能多吃来作为主要的补钙来源。

每人每天补多少钙是正合适呢？

正常成人每天适宜800毫克钙，最高摄入量为2000毫克。低于800毫克人容易骨质疏松，高于2000毫克会导致骨质增生。所以呀，这钙少了不行，多了也不行。所以很多人一测量钙低，缺钙，就喝牛奶与吃钙片双管齐下。这是错误的做法，应补充适量的钙。

其次，补钙应该补多长时间呢？

补钙不像生病喝药，病情好转了，药就可以停了。经研究表明，补钙应该是持续的，才能更好的改善骨质疏松和骨量减少的问题。若不能保持一定的持续性，骨量会慢慢回到以前的状态，骨质疏松又回到原状态。所以，补钙是一个长久的任务。

最好的补钙方法是什么？

有人认为吃钙片是补钙的最佳途径，其实生活中很多食物可以补钙。例如一些奶制品、豆制品等等。食物才是补钙的首选，若是食物不能达到人体日常所需，才应采用营养素补充剂的方法。有的人对牛奶吸收不好，喝牛奶补钙，钙上来了，体重也上来了。这类人，牛奶应该在早上喝，晚上喝就容易长胖。最好的方法是食物补钙。

补钙的同时是一定要补充维生素D的。因为维生素D可以促进钙的消化吸收。其实晒太阳是最好的补充维生素D 的方法。吃完钙片后去晒太阳才是正确的。

晒多长时间好呢？

西班牙研究人员宣布，他们经过多年研究，确定了晒太阳最佳时长。研究人员于２００３年至２０１０年间每个季度监控一个月的紫外线辐射情况，分析不同季节皮肤被晒红需要的时间。结果发现，对普通人而言，７月接受直接日晒一天不宜超过２９分钟，而在１月，每天日晒需要１５０分钟才能帮助人体产生充足的维生素Ｄ。所以，日光强时，应减短照射时间，以防晒伤。

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