打喷嚏漏尿，是女性的必经之路？

还记得 “笑尿了”这个已经有点过时的流行语吗？

但小蒲姐要是说，每位女性都可能都逃不脱“笑尿”“打喷嚏漏尿”“蹲起漏尿”的必经之路呢？

当打趣变成现实，可真是不太有趣。

膀胱是尿液储存的场所，一般等攒够了150~250ml就会开始出现尿意。

如果这时条件允许的话，大脑就会控制两道阀门开启。

阀门A：膀胱逼尿肌——膀胱开放；

阀门B：尿道括约肌——尿道开放。

两道阀门开放后，尿液就会从膀胱内排出。

但是，如果盆底肌松弛，让阀门A和阀门B变得不太听话，就难免出现漏尿的问题。

女性怀孕生产前后，盆底肌和尿道会面临前所未有的挑战。

妊娠期

妊娠期体内激素水平会发生变化，孕激素会影响泌尿系统平滑肌张力，让盆底的肌肉、韧带变得松弛。

而且，子宫逐渐增大，也会让腹内压持续增高，给盆底肌带来压力。

到了妊娠晚期，胎头进入盆腔，会进一步压迫膀胱、盆底肌肉韧带。

生产时

生产时，盆底肌肉受到巨大的压力，如果生产时会阴撕裂，会影响尿道外括约肌的功能，可能还会引发尿道支撑结构受损。

女性的尿道更短、更直，括约肌力量较弱，本就比男性更漏尿。

而且，女性在停经以后，雌激素水平会逐渐下降，尿道和阴道黏膜逐渐萎缩引发漏尿。

生产后的中老年女性，如果体重再重一点，腹内压较高的话，基本是逃不脱提重物、打喷嚏、咳嗽、大笑就漏尿的命运的。

一旦出现了“漏尿”的苗头，最好抓紧去医院进行检查，并且开始锻炼盆底肌肉。

提肛训练

深吸气，紧缩肛门10～15s，然后深呼气，放松肛门肌肉，再重复循环此动作。每天做2～3次，每次持续15分钟。

仰卧起坐

平卧位在床上并进行仰卧起坐，每天2次，持续10分钟一次。

平卧缩腿

平卧并且伸缩双腿运动，每日3次，持续10分钟一次；。

除此之外，使用蹲便、憋尿10分钟左右再排尿，也能锻炼盆底肌张力，

如果持续锻炼超过3个月，漏尿的状况还是没有改善，就得根据病情严重程度，通过药物、手术等方式进行治疗了。

（本文经过百科名医医学团队及专家审核）

参考资料：