仰卧起坐的正确做法（仰卧起坐正确版姿势详解）

大家应该知道

1、仰卧起坐可以增加腹部肌肉的力量及肌肉的弹性，也可以起到保护背部和改善体态的作用。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部的肌肉，加强背部的肌肉力量。

3、减小肚子和腹股沟。做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉，同时也可以起到刺激腹股沟的作用，改善腹部血液循环的同时拉伸背部肌肉。腹部肌肉收紧后可以更好地保护腹腔内脏器，促进腹部血液的循环，这在一定程度上能够缓解妇科问题，因此这是一项有利于女生的运动，能够提升女性自身的免疫力。(ps但是减肥是一定要配合有氧运动才能最大化效果的噢)

4、仰卧起坐是对毅力的一种锻炼。仰卧起坐运动量并不是很大，但是需要每日坚持，并保持好运动频率，这非常考验人的毅力。

有人说仰卧起坐不是被取消了嘛 ，小编告诉大家，没有被取消噢，在这里就给大家辟谣了，

传统仰卧起坐的错误

我们常说的仰卧起坐被取消了，是指的是传统的仰卧起坐被取消了，我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有以下两大缺陷：

对颈椎不好。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性腰椎间盘突出等。

对腰肌不好。很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度。很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

那么我们正确的动作到底是怎样的呢

卧起坐正确版姿势详解

头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。需注意，双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重颈椎的压力。(ps这只是一个动作规范，其实我们的手放在哪里都可以，只要不放在脖子后方，对我们的颈椎产生压力就行)

腰部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在平面上。此外，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。

过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。

再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

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卧起坐需要注意些什么？

根据自身体质选择适合自己的运动强度；

做仰卧起坐之前要先进行热身运动；

如果近期身体有不适感，则不适宜做仰卧起坐；

要循序渐进进行锻炼，不可盲目求成。

建议一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。

这样就是我们的正确姿势啦，请多多支持小编哈哈

滴水穿石，非一日之功，大家要加油了噢。