徐州焦虑医院：焦虑症应该如何自我调节？

焦虑症是一种常见的心理疾病，患者在面对压力或特定情境时会出现过度担忧、恐惧和紧张等症状。这种疾病给患者的生活和工作带来了很大的困扰，因此如何自我控制焦虑症发作变得尤为重要。本文将从多个方面介绍焦虑症发作时的自我控制方法，帮助患者更好地应对焦虑症带来的困扰。

1. 焦虑症的症状和原因：焦虑症的常见症状包括心悸、呼吸困难、失眠、恶心等，病因可能与遗传、生活事件和个人特质等多种因素有关。

2. 焦虑症的类型：广义上，焦虑症包括广泛性焦虑症、恐慌症、社交焦虑症等类型。了解焦虑症的类型有助于更有针对性地进行自我控制。

1. 自律神经系统的作用：了解自律神经系统在焦虑症发作时的作用，有助于理解身体为何会出现心跳加速、出汗等生理反应。

2. 适应性与失控性反应：焦虑症患者的反应可能超过常人的适应能力，患者要意识到这些反应并采取积极的自我控制方式。

1. 深呼吸练习：通过深呼吸练习，可以缓解焦虑症发作时的呼吸困难，提供身体放松的信号。

2. 渐进式肌肉放松法：通过有意识地松弛肌肉群，患者可以在焦虑症发作时达到身体放松的状态。

1. 认识负面思维：焦虑症患者常常陷入负面思维的循环中，如“一切都会糟糕”或“我无法控制自己的情绪”。了解这些负面思维有助于进行认知重构。

2. 思维转变技巧：通过积极的思维转变和合理的自我评价，患者可以改变对焦虑症发作的看法，减少焦虑情绪的产生。

1. 亲朋好友的支持：家人和朋友的理解和支持对焦虑症患者的康复至关重要。患者应积极与他们沟通，寻求支持。

2. 应对策略的培养：患者可以通过寻找适应策略，如艺术创作、运动、冥想等来减轻焦虑症发作时的症状，提高心理抗压能力。

1. 心理治疗：认知行为疗法、心理动力疗法等心理治疗方法可以帮助患者调整情绪、控制焦虑症发作。

2. 药物治疗：对于严重的焦虑症患者，医生可能会建议使用抗焦虑药物来缓解症状。

徐州心理卫生服务站把注意力更多的投入到公益性的医疗事业中来，以高度的责任感、使命感，科学严谨、真诚热情的协作精神，尽可能的帮助贫困患者家庭解决实际问题。

焦虑症是一种常见的心理疾病，但通过采取适当的自我控制方法，患者可以减轻焦虑症发作时的症状，提高生活质量。通过认识焦虑症、调整呼吸和身体放松、认知重构和思维转变、寻求社会支持和寻找适应策略，以及寻求专业帮助和药物治疗，患者可以逐渐恢复健康，并更好地应对焦虑症带来的困扰。本文旨在科普焦虑症自我控制方法，对于患有焦虑症的读者，建议在实施任何自我控制方法之前，咨询专业医生或心理健康专家的意见。