如何保持旺盛体能？4种居家训练项目，促进燃脂，提高抵抗力

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春节期间，不出门，但是我们不能停止运动。运动可以提高身体的抵抗力，预防病毒，减少发胖的几率。冠状病毒的肆虐，中老年人的发病率最高，这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。

我们在30岁后，身体就会走下坡路线，肌肉跟力量都在逐步流失，心肺功能开始大不如前，身体疾病的发生率也会有所提高。

而加强健身锻炼，可以有效的提高抵抗力，加强免疫力，在强身健体的同时，帮你燃脂塑形，避免身体发胖。

训练1、深蹲

深蹲是个锻炼下肢，同时又能调动其他肌群发展的黄金动作。深蹲训练的时候，我们的心肺也会得到锻炼，心肺功能会提升，下肢力量也会有所提高，拥有源源不断的力量，保持旺盛的体能。

深蹲一段时间后，你会发现自己的臀型逐渐紧致、上提起来，双腿显长了，下肢曲线变得越来越好看。新手建议每天坚持100个深蹲，分为多组完成，在家也能练出一副好身材。

训练2、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼我们的手臂肌肉、胸部肌群，同时还能刺激到肩部跟背部肌群，有效提升上肢的力量。每天坚持一组俯卧撑，可以让你的手臂力量加强，胸肌也会凸显出来，体能素质也会有所提升。

俯卧撑训练的时候，动作要标准，保持身体在一条直线上。长期坚持俯卧撑，可以改善含胸驼背的形象有助于塑形一个好看的体型，提高气质。每天坚持在最短时间内完成100个俯卧撑训练，能有效达到锻炼的目的。

无法玩标准俯卧撑的女孩，可以选择跪式俯卧撑，对于普通俯卧撑没有难度的人，可以进行窄距俯卧撑或者其他高难度俯卧撑。

训练3、拉伸训练

拉伸训练是一项老少皆宜的低强度训练，可以活动全身各部位肌群，提升身体的柔软度，提高血液循环，促进垃圾跟毒素的排出，让皮肤变得越来越好。

坚持每天一组拉伸，可以促进身体排便，避免身体关节硬化，提高代谢，促进燃脂，焕发年轻的状态活力。

拉伸训练可以从下面一组图片选择性入手，每个动作5-10秒钟，重复2-3次。每次只需拉伸10分钟就能达到很好的训练效果。

4、跳绳

对于无法出门却想要在假期瘦下来的肥胖人群，那么跳绳一定是最佳的燃脂塑形选择。跳绳可以快速提升心率，锻炼肺活量跟心脏强度，让你身体消耗脂肪的同时，减少肌肉的分解。

跳绳结束后，身体可以保持身体的高代谢水平，处于持续燃脂状态，有效降低体脂率。适当的跳绳训练可以强化关节，提高身体的供氧量，可以帮你保持旺盛的体能，假期后依旧是个活力满满的小年轻。

每天坚持15分钟的跳绳，就能达到慢跑30分钟-40分钟的效果。我们刚开始的时候无法连续完成，那么你可以分组完成，利用最短的时间完成累计15分钟的跳绳长度。