练瑜伽，如何简单的评估骨盆“前倾/后倾，前移/侧移”？

​练瑜伽，不管是瑜伽老师，还是瑜伽爱好者，都会经常问到或者遇到这样一个问题，就是：如何简单的判断出自己/客户有骨盆的相关问题，比如骨盆前倾/后倾，前移/侧移等。

练瑜伽，大家都知道骨盆很重要，它位于身体的正中央，连接着人体的上半身与下半身，骨盆的问题，向上会直接影响我们脊柱，尤其是腰椎的变化，向下会影响我们髋、膝关节的变化。

现实生活中，有很多腰椎、脊柱、髋关节、膝关节的问题，都直接或间接与我们的骨盆有一定的关系，比如常见的高低肩、长短腿、脊柱侧弯、肋骨外翻、假胯宽、X/O型腿、膝盖超伸等等。

所以，不管是瑜伽老师，还是瑜伽爱好者，了解和掌握一些简单的骨盆相关问题评估方法，对于自己的教学或者是练习，都是非常有帮助的。

那么，该如何简单的评估骨盆前倾/后倾，前移/侧移呢？

在做评估之前，首先让我们先简单的了解一下人体骨盆的结构，在这里，大家可能比较感兴趣的一个问题是，男性女性骨盆有什么不同，大家看上面两张图片，就可以很明显的看出来了。

除了男性女性骨盆的不同，我们需要简单的了解以外，骨盆最基本的骨骼组成（骶骨、髂骨、耻骨、坐骨等），以及如何在真实人体上，简单的找到它们非常重要。

1、坐骨

坐在地面上，一只手放在臀部下方，摸到的一个硬硬的骨头，就是我们的坐骨。

2、耻骨

站立，将一只手放在会阴的上方，摸到一个硬硬的骨头，就是我们的耻骨。

3、髂骨

双手放在我们骨盆的前方，摸到的一大块类似一个“盆”边缘一样的骨头，就是髂骨。

在髂骨这里，我们需要找到一个非常重要的骨性标志，就是我们的髂前上棘，大家通过图片，应该会很清晰的看到，它在我们人体骨盆前侧，比较突出的位置。

4、骶骨

将一只手放在脊柱腰椎的位置，然后顺着腰椎向下，摸到一大块比较“平整”的骨头，就是骶骨。

一、骨盆前倾/后倾的评估方法

如何去判断骨盆前倾，骨盆后倾，很多对瑜伽理疗的伽人，已经比较熟悉了，那就是山式靠墙角（整个脊柱贴靠墙棱上），臀部两侧夹住墙棱角进行检测。

如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离，腰部肌肉紧张，腹部突出，则可能是骨盆前倾。而如果大腿、臀部无法贴靠墙壁，髋部向前推，则可能是骨盆后倾。

除了这种方法外，我们还可以通过髂前上棘和耻骨联合组成的一个平面，与身体骨盆水平面所组成的夹角去判断。

如果骨盆前倾，髂前上棘的位置向前远超过耻骨联合的位置，如果骨盆后倾，耻骨联合的位置会向前，超过髂前上棘。

二、骨盆前移的评估方法

判断骨盆前移，第一个比较简单的方法，就是从人体的侧面去判断，正常的人体脚踝、膝盖、骨盆、肩膀和耳朵应该在一条直线上。而上图中，骨盆前移的人髋部会明显超过膝盖和脚踝的位置。

评估具体方法：自然站立，在髋部的外侧找到股骨大转子（髋部外侧比较硬的一个骨头，按住之后，腿前后摆动，如果是正确的会感受到股骨头的转动），膝盖的外侧，脚踝的外侧。

用伸展带将这3个点连接起来。如果伸展带与地面严重倾斜，说明我们可能骨盆前倾。

三、骨盆侧移的评估方法

判断骨盆侧移，我们可以从身体后侧来判断，有骨盆侧移的人，双侧手臂到身体的距离是不同的，比如上图中，骨盆向左侧移的人，右侧手臂手腕的位置离髋部会比较远。

评估方法：仰卧，找到髂前上棘与肋骨下角，并测量双侧髂前上棘到肋骨下角的距离是否等长，如果是上图中骨盆向左侧移的人，右侧髂前上棘到肋骨下角的距离会明显比左侧的短一些。

那么，以上就是简单的评估骨盆“前倾/后倾，前移/侧移”的方法了，你掌握了吗？最后需要跟大家说明的是，以上的评估方法只用于日常简单的评估，如果遇到比较复杂的身体情况，大家一定要找专业的医生或者理疗师做进一步的评估。