运动真能帮你降尿酸？凭什么？尿酸高的人适合做什么运动降尿酸？

北大医学女博士健康说原创美文第752期

饮食营养，有脾胃负责运化成水谷精微并输布到周身各处供人体使用，并有肠道排出代谢废物。

运动，则可帮助人们消耗能量。运动时，肌肉里的糖原被消耗掉，随着运动的持续运行，血液中的糖原会被肌肉慢慢吸收而消耗掉，接下来才会消耗脂肪里储存的游离脂肪酸。

也就是说，高尿酸血症或并发有肥胖或超重的痛风患者，经常进行某种形式的体育锻炼，不但可以减轻体重，让身材恢复苗条回归体重理想状态，体重降了，身体的细胞基数变小，每天凋亡的细胞数量变少，体内生成的尿酸少了，尿酸就降了。

另外，在运动过程中，心肺功能增强，脾胃消化吸收功能得到强化，肝肾代谢功能同样也变强了，整个身体处理尿酸的能力和代谢/排泄尿酸的能力都得到加强，尿酸不会在体内积存还能及时排泄出去，尿酸高不上来。

第三个因素，是运动可以提升人体抵御外邪侵袭能力，体质增强，正所谓正气存内，邪不可干，对缓解关节疼痛，预防关节挛缩、肌肉萎缩大有帮助，从而有效防止尿酸高引起的痛风关节不适。

现代医学已经证实，尿酸高和糖尿病、高血压、高脂血症、肥胖等，都可胰岛素拮抗存有密切关系。

鉴于此，上述与代谢相关的疾病又叫做“胰岛素拮抗综合征”。

那么，胰岛素拮抗综合征患者，如果能够坚持体育锻炼，既能增加细胞对胰岛素的敏感性，让患病可能性大大降低，而且还能改善血液循环，降低血液中脂类物质含量，减少内脏脂肪，降低体脂率，同时增加体内高度脂蛋白，减少代谢综合征风险，同时也可以降尿酸，预防高尿酸血症和痛风。

上面关于运动的降尿酸的任何一条，都应该成为尿酸高的人选择一项适合自己的运动，并坚持下去。

先要明白，运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动，就是通过有效呼吸来产生热能的运动，包括走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑行、跳舞、打太极拳等。有氧运动具备两个特点，就是强度低，持续时间长。有氧运动，因为强度低，耗时长，不但可以消耗大量糖类，燃烧多余脂肪。

所以，对于超重和肥胖的痛风者来说，最好能坚持有氧运动。

不管是降体重还是降尿酸，首先要选择合适的运动，要根据自身能力还要根据自己的兴趣。比如对于老年人或体力比较差的人，让他持续步行一刻钟就很困难。

所以，选择运动来控制尿酸水平时，一定要坚持“只选对的，不选超标的”，适合自己的才是最好的运动方式。

再一个因素，兴趣是最好的老师，选择一项自己感兴趣又乐意参与的运动，才能坚持下去，不然每次运动都带着心理压力，很可能半途而废。

第三个因素，就是运动强度要控制好，如果久未运动，一定要循序渐进，从低强度小剂量开始，不要一下子追求高强度、大运动量、高难度运动，不然心肺适应不了，或过度疲劳，出现运动损伤，不但尿酸未能降低，运动也参与不了，更麻烦。

下面列出常见的不同年龄段高尿酸血症的运动强度，仅供参考——

年龄段

平时不运动

平时运动

20~29岁

约110次/分

约125次/分

30~39岁

约110次/分

约125次/分

40~49岁

约100次/分

约115次/分

50~59岁

约100次/分

约115次/分

60~69岁

约90次/分

约100次/分

然后，可以根据自己的年龄和心率来大致判断自己的运动是否比较充分，据此来判断运动方式和运动时长。不管做什么形式的运动，只要在运动过程中出现不适，就停下来休息，根据脉搏来审视运动量有无超标。

总之，我们的目标是：尿酸不再高，痛风不会犯，远离痛风石。

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本文参考文献（图文来源于网络，侵删）：2019年1月1日出版的由钟利群主编的《远离“五高”这样做》图书中《简单小运动，随时降尿酸》。