跑马你行不行？关于马拉松你不知道的都在这里

当前，马拉松成为最为火热的一项运动，成为备受追捧的项目，跑马的人也越来越多，各个城市马拉松也都在如火如荼的举行着。济南也在2019年举行了首届“泉城马拉松”。

泉马路线图

泉马上火遍网络的最美女警

但马拉松看似仅仅是简单的跑步，里面的可是有一番学问。跑马，是当今社会赶时髦的一项运动，但如何正确的、健康的跑马？

跑马，看似遥不可及，其实人人可以，

跑马先了解马拉松

1896年举行首届奥运会时，马拉松40公里。

1908年第4届伦敦奥运会，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

女子马拉松开展较晚，1984年才被列入第23届奥运会。

全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

跑马其实人人可以

循序渐进，是跑马必须要遵循的规律

一开始步行就可以

经过245周的训练，你可以达到这样的水平

跑马先热身

热身的10大好处：

1，升高体温，降低软组织黏滞性，预防肌肉拉伤；

2，唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；

3，激活肌肉，产生更大的肌肉力量，让你跑得更快；

4，调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；

5，促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；

6，减少岔气现象，岔气的专业术语叫作“运动性短暂腹痛”；

7，促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高的现象；

8，激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；

9，更大程度地激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；

10，更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。

途中跑跑姿详解：

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