立夏后，多吃六种蔬菜，清热利尿，顺时节而食，身体好

立夏之季重在要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。现在也是蔬菜大量上市之际，平时要多吃蔬菜、水果及粗粮更利于健康。

一、豌豆

豌豆，被称为“五月第一鲜”，无论和谁搭配都好吃，豌豆也是立夏节气大量上市时候，每100克豌豆中含维生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多。天热出汗会丢失一部分B族维生素，因此夏天多吃豌豆好。

吃法——《豌豆牛肉粒》

这才是豌豆和牛肉最下饭简单的做法，分分钟搞定，牛肉还嫩得不行

主料：牛肉、豌豆粒、青尖椒、小米椒
辅料：植物油、盐、味极鲜、鸡精、胡椒粉、葱姜、辣妹子、料酒
做法：1、把牛肉去筋切末、用胡椒粉、味极鲜、香油、淀粉拌均匀腌制入味
2、辣椒洗净切末、葱姜切末，豌豆解冻
3、热锅凉油下葱姜炒出香味，下辣妹子炒出红油，下牛肉末快速炒散开
4、翻炒出水分，加料酒翻炒，加豌豆、盐翻炒一会
5、下辣椒丁、味极鲜翻炒均匀
6、加胡椒粉、鸡精翻炒均匀即可。

二、莴笋

莴笋，立夏前后开始大量上市了，不仅叶子好吃，而且莴笋肉更是脆嫩爽口多汁，它含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘。凉拌，炖、煮、炒都是好做法，好多地方还有吃莴笋叶饭的习惯。

吃法——《莴笋炖腊肉》

这次的莴笋炖腊肉，就是那种自然风干的腊肉，不太咸也太干。就采用了炖。每年吃莴笋的季节，是我家最受欢迎的莴笋吃法。莴苣的脆中爽脆用腊肉炖出来，把莴笋炖的软绵香浓，也把腊肉的自然香味吸收进去，炖的香味四溢，满房子都是香味浓浓。

主料：莴笋1个、腊肉600克
辅料：姜5克、老抽3克、
做法：1、把腊肉用凉水泡泡，多泡几小时去掉咸味，再用温水清洗，在温水里加一瓶盖的白醋，这样就容易洗掉晾晒时的灰尘和浮油了，腊肉洗净切成块，姜切成片
2、把锅烧热，加入切好的腊肉快速翻炒出油
3、把油倒出，加姜片、老抽大火翻炒均匀
4、加入凉水，大火烧开，倒入煲里
5、大火烧开，改小火炖30分钟左右，莴笋去皮洗净切滚刀块，莴笋
6、加少许盐，小火炖15分钟左右即可

三、黄瓜

立夏时节也是黄瓜大量上市的季节，特别的鲜嫩多汁可口，也是夏季补水的最佳食物，经常食用黄瓜，清热利尿又下火。而且价格特别便宜，最适合吃的就是凉拌，爆炒等。做法超级简单，下饭又好吃。而且还可以和多种食材搭配，经济又实惠。

黄瓜吃法——《椒香黄瓜》

做法也是很简单，拍几下切切，加些大蒜、香葱，用花椒粒、辣皮子和热油直接泼下去。那椒香的味道，简直香味四溢，吃一块麻辣爽口，又脆又香，简直是最好的下酒菜，也是大米粥的好搭档。

主料：黄瓜
辅料：菜籽油、盐、辣皮子、花椒粒、大蒜、香葱
做法：1、把用淡盐水泡泡，拍几下切块
2、黄瓜装碗
3、大蒜切末，辣皮子用凉水泡泡切末，香葱洗净切末
4、把生抽、香醋、盐加小碗里拌均匀
5、加白糖拌均匀腌制2分钟左右（这样黄瓜脆、嫩、鲜），加调味汁 ，加葱末、大蒜末
6、 热锅凉油，油热7成下辣皮子和花椒粒，炸出香辣味
7、直接浇在黄瓜上即可

四、空心菜

空心菜，它所含的维生素比番茄还要高。由于其中含有丰富的粗纤维素，能促进肠蠕动、通便解毒，空心菜性凉，外用还可以起到消肿、祛毒火的作用。夏季如经常吃，可以防暑解热、嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。

主料：空心菜梗、虾皮
辅料：植物油、盐、红辣椒、鸡精
做法：1、 空心菜洗净切段、红辣椒洗净切丁丁
2、虾皮用漏勺冲洗
3、热锅凉油，油热7成，下虾皮翻炒出香味
4、加空心菜梗翻炒均匀
5、加红辣椒翻炒均匀
6、加盐翻炒均匀
7、加鸡精翻炒均匀即可。

五、蚕豆

蚕豆又称为立夏豆，不少人家还将蚕豆跟大米饭一锅煮，称为“蚕豆饭”。我们这里立夏也是要吃蚕豆的，一般都是炒着吃，或者直接煮着吃，有益气健脾、利湿消肿等功效。蚕豆的做法多种多样，可炒、炸、焖、煮等等，一般最常见的做法就是炸，加入不同的调味品，可以做出不同的味道，可以作为下酒菜更可以作为零食。

吃法——《蚕豆炒鸡肉》

主料：新鲜蚕豆、鸡腿肉、老干妈

辅料：植物油、盐、姜、料酒、头道酱油、胡椒粉、面粉

做法：1、新鲜蚕豆去壳洗净，鸡腿肉切丁，用胡椒粉、料酒、头道酱油、淀粉拌均匀腌制10分钟

2、热锅凉油油热8成热下姜末，鸡丁翻炒变色，加蚕豆翻炒均匀

3、加盐少许翻炒2分钟，加老干妈翻炒均匀，加少许水焖5分钟左右，翻炒到蚕豆熟透即可盐不要加得太多，因为老干妈有咸味蚕豆一定得翻炒熟透

六、苋菜

苋菜，夏天最能有体现红色的蔬菜了，红苋菜是立夏时的时令蔬菜，也是小时候的最喜欢的菜了，汤汁还可以泡米饭，红红的米饭特别的喜气，讨的是“红”运当头的彩头。

主料：红苋菜、新鲜面条
辅料：植物油、盐、鸡精、白胡椒1克、姜适量
做法：1、把新鲜的红苋菜洗洗，根部一段切除后再切成均匀的段后用清水洗净后捞起控水小时候记得奶奶从不用刀切，直接用掐成一段段的，每一段都有一片叶子，特别好，我也这样做了。
2、把臻米升降火锅里加水，加蒸网，加两大勺菜籽油，加几片姜，启动“火锅”程序，有大火、文火、小火、猛火等多种功能，可以选择需要的火候，这个臻米升降电火锅升温特别快，很节省时间，大火烧开，不要担心菜籽油没有烧热，有异味，煮一煮就好了，还更健康。3、加锅盖，把火候调到大火烧开，烧到汤汁沸腾，这款电火锅的升降盘和锅身都是分离的，所以拆洗起来也比较方便省事。它不仅仅可以用来涮火锅，该锅还具备上蒸下煮的功能。
4、把蒸网加进火锅里，下新鲜面条煮
5、继续启动“火锅”程序里面的大火，很快汤汁煮沸腾以后，撒上红苋菜继续煮到变软，出红色的汤汁以后，面条就熟透了。
6、加少许盐搅拌均匀以后，爱吃鸡蛋或者肉类的，可以添加
7、加少许的鸡精和胡椒粉，就可以出锅吃了
8、再把火力调至“文火”；摁“上升”键，将蒸网升上来,这道红苋菜面条就做好了，吃面条不用捞，吃蔬菜不用捞，直接夹着吃
9、如果想味道更浓一些，或者在吃的过程中，菜有些凉了，可以再次按下降，把蒸网降下去，这样可以把菜、面条加热了，还可以继续加菜一起煮，特别方便。

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可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路。