肌肉|背肌背阔肌就得这样练

是锻炼背部的经典动作，主要锻炼的部位是背阔肌和大圆肌，引体向上的方法种类有多样，主要是因为它在握距、握法、拉起位置灵活。刚健身锻炼朋友可能做不了几个引体向上，不要紧只要掌握好方法，坚持很容易进步的。

目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群

引体向上宽握：锻炼背阔肌上侧、外侧两部分，主要增加背部的宽度;

引体向上窄握：锻炼背阔肌下侧，主要增加背部的厚度。

动作要领：

1、双手抓住做引体向上的握把，做的时候腰背以下放松，小腿弯曲抬起；背阔肌充分向上拉伸;

2、吸气，意念集中在背阔肌上，屈臂引体上拉最高处稍停3秒左右，然后呼气，再以背阔肌收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

注意事项：

1、在练习引体向上的时候，向下要放在最低，向上时最好拉到胸部部位，尽可能的提高，这样才能更好的把背阔肌的线条练明显;

2、动作锻炼中身体不要前后摆动,利用惯性发力;

3、刚开始拉不上去或做不动时，可以找一个教练或朋友辅助一下，慢慢提高;

4、每组能做10个，并且感觉不费力气，可以增加一片哑铃或腰挂重物，来增长背阔肌.

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