是锻炼背部的经典动作，主要锻炼的部位是背阔肌和大圆肌，引体向上的方法种类有多样，主要是因为它在握距、握法、拉起位置灵活。刚健身锻炼朋友可能做不了几个引体向上，不要紧只要掌握好方法，坚持很容易进步的。

健身的时候，你是否重视有氧运动，忽略了力量训练？力量训练的时候，你是否重视胸肌、腹肌的训练，忽略了背部肌群的训练？

想要身材变得更好了，力量训练必不可少。虽然有氧运动可以让你瘦下来，但是无法强化身体肌群。而饱满的翘臀、好看的背部线条、迷人的马甲线身材，是需要力量训练雕刻的。

那么，练背的重要性，你知道吗？

从图片中我们可以看到，塔图姆的肩膀如今已经练成恐怖的“麒麟肩”，这背部的肌肉量相比刚进联盟时翻了不止一倍，从背影看简直“虎背熊腰”的。这也就不难理解为什么塔图姆在本赛季大放异彩了，有这样结实的身体做支撑，他在场上的对抗能力和新秀时期已经不可同日而语。