懒人睡前拉伸动作，消除一天的疲劳，身体健康，提高睡眠质量~

睡前拉伸不仅能活动筋骨，保证身体健康。还能消除一天的疲劳，缓解身体不适，提高睡眠质量。睡前做拉伸活动，不仅晚上睡得好，第二天起来也会更精神哦~

每个动作2组，每组坚持20秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：盘腿而坐，保持躯干的稳定，头部向一侧侧屈，同侧的手臂施加同方向的力，使拉伸更强烈。这个动作可以拉伸脖子两侧，缓解脖子僵硬和酸痛。两边都要拉伸哦~

动作二、

注意事项：盘腿而坐，保持躯干的稳定，腹部收紧。头部往后仰，保持姿势。注意嘴巴不要张开，用鼻子呼吸。

动作三、

注意事项：盘腿而坐，躯干朝着正前方且保持稳定不动。右侧手伸直，左侧手屈肘施加一个相反的力让右侧手臂拉伸的更充分。注意身体不要发生扭转，始终朝着正前方。

动作四、

注意事项：首先跪在垫子上，双腿并拢，脚背贴地。然后躯干慢慢往后仰，使上背部和肩膀贴地。腹部收紧，臀部坐在脚后跟上。

动作五、

注意事项：双腿并拢，手臂伸直，臀部往后坐，尽量坐在脚后跟上。额头贴地，肩膀往下压，身体完全放松。

动作六、

注意事项：跪在垫子上，双腿并拢。左侧手臂放在右侧垫子一角，头部放在手臂下方，躯干朝着正前方。该动作可以拉伸左侧的背部和手臂。

动作七、

注意事项：前侧腿屈膝，右侧腿伸直，躯干朝着正前方且往下压，骨盆也要朝着正前方。该动作可以拉伸左侧的臀部和腿部。

动作八、

注意事项：右侧腿伸直在前且脚尖勾起，左侧腿屈膝往后。躯干往下压，头部往下。该动作可以拉伸右侧腿后侧，让腿变得更直哦~

这套懒人拉伸动作你学会了吗？一天的辛苦工作之后，一定要给身体放松，睡个美美觉哦~

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