怎样缓解焦虑？给你支招→

焦虑常常无形地存在于

我们的生活中

那么，什么是焦虑？

如何正确缓解、减轻焦虑？

又该如何预防焦虑呢？

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

如何缓解焦虑？

1 专注于当下做的任务

随着专注精力投入到当下的任务。

2 放松训练

在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

3 适度运动

如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4 听听音乐

听一些舒缓放松的音乐。

5 关注想法，改变想法

关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6 记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

如何预防焦虑？

01 目标管理

当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力，越容易紧张。平时要注意自己的目标管理，避免目标之间发生冲突。

02 任务分解

当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务。

03 合理预期

对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准，要与自己的能力、资源条件等相匹配。

04 时间管理

善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率最高，何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理。

05 劳逸结合

适度留给自己时间，进行必要的休息、放松。

06 个性培养

内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，克服自己这些不足，就会减少自己焦虑的机会。

编辑：吴百欣

资料：健康中国