减肥必备，食物热量表（主食类）

食物的热量对减肥者来说，知道每种食物的热量，才能更精准的知道食物热量，搭配好你的饮食，下面是食物热量表

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五谷类,豆类的热量表

食品名称 热量(大卡)/(克) 食品名称 热量(大卡)/(克)

油炸土豆片 612/100 白薯干 612/100 黑芝麻 531/100

土豆粉 337/100 芝麻(白) 517/100 粉条 337/100

油面筋 490/100 地瓜粉 336/100 方便面 472/100

玉米(白) 336/100 油饼 399/100 玉米(黄) 335/100

油条 386/100 粉丝 335/100 莜麦面 385/100

黑米 333/100 燕麦片 367/100 煎饼 333/100

小米 358/100 大麦 307/100 薏米 357/100

荞麦粉 304/100 籼米(标一) 351/100 烧饼(糖) 302/100

高粱米 351/100 富强粉切面 285/100 富强粉 350/100

通心粉 350/100 标准粉切面280/100 烙饼 255/100

大黄米(黍) 349/100 江米 348/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100

麸皮 220/100 粳米(标二) 348/100 花卷 217/100

挂面(富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 机米 347/100

水面筋 140/100 玉米糁 347/100 烤麸 121/100

米粉(干,细) 346/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 香大米 346/100

米饭(蒸, 籼米) 114/100 籼米(标二) 345/100 面条(煮,富强粉) 109/100

挂面(标准粉) 344/100 鲜玉米 106/46 标准粉 344/100

白薯(白心) 104/86 血糯米 343/100 白薯(红心) 99/90

粳米(标一) 343/100 粉皮 64/100 黄米 342/100

小米粥 46/100 玉米面(白) 340/100 米粥(粳米) 46/100

玉米面(黄) 340/100 豆沙 243/100 素虾(炸) 576/100

红豆馅 240/100 腐竹皮 489/100 素火腿 211/100

腐竹 459/100 桂林腐乳 204/100 豆浆粉 422/100

豆腐丝 201/100 黄豆粉 418/100 素鸡 192/100

豆腐皮 409/100 素什锦 173/100 油炸豆瓣 405/100

素大肠 153/100 油炸豆花 400/100 薰干 153/100

黑豆 381/100 酱豆腐 151/100 黄豆 359/100

香干 147/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 豆腐干 140/100

卤干 336/100 上海南乳 138/100 虎皮芸豆 334/100

菜干 136/100 绿豆面 330/100 腐乳(白) 133/100

绿豆 316/100 臭豆腐 130/100 杂豆 316/100

北豆腐 98/100 红芸豆 314/100 酸豆乳 67/100

豌豆(干) 313/100 南豆腐 57/100 红小豆 309/100

豆奶 30/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 豆浆 13/100

白芸豆 296/100 豆腐脑 10/100 油豆腐 244/100

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