焦虑Z：当你感到焦虑紧张时，这三招能帮你放松下来#焦虑

焦虑症：当你感到焦虑紧张时，这三招能帮你放松下来。

当你焦虑紧张的时候，有3个方法能够帮助你马上放松下来。我当时在患有重度焦虑症的时候就用了这3个方法。本章节课程就给大家分享一下，处在焦虑的状态下。

虽然说我们也会去寻找方法摆脱焦虑，但往往因为所做的方法缺乏针对性和系统性，很可能最后会以失败告终。但是请不要失望，更不要对未来失望，因为成功来自于在绝望当中的坚持。很多人在治疗过程当中总是会说自己做不到、没有信心，但其实信心是培养出来的，不是说你有信心了才去做，而是你一边在做一边在培养信心。

·第一个方法，那就是面对你所恐惧的事情。说简单点就是直面你所恐惧的，面对你所逃避的，而不是在逃避的过程当中寻找安全感，就像是游泳一样。如果不到水里去，什么时候才能够真正的在水里面去游泳呢？焦虑也是这样的。如果一点点的痛苦和焦虑都没有办法承受，那么哪有勇气和力量坚持到战胜焦虑呢？有时候忍受痛苦，它就是治疗成功的关键所在。

一些朋友在面对焦虑的时候总是会陷入到一种自我封闭的状态当中，因为恐惧所以不敢出门，不敢与人接触。还有一些看似过着正常的生活，在生活当中除了工作和学习之外没有其他部分了。当你处在这样的生活状态之下的时候，那么让新鲜空气进入到你的生活，将是战胜焦虑非常重要的一部分。思维并不会让焦虑得到缓解，不然也就不会有那么多焦虑症了。

当我们将注意力放在友情、爱情、工作、学习以及爱好上的时候，那么快乐才会离你越来越近。因为快乐和幸福来自于投入，所以光想是没用的，还要去做。

·第二个方法，就是采用正念冥想疗法。焦虑症的朋友可以在早上和晚上的时间去练习这个方法，练习的时候可以轻轻的闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，不管有任何的动静，都要以不推不亢不纠缠的心去接纳，你所需要做的只是单纯的去观察呼吸，每天做20分钟，半个月到一个月之后就可以延长到40分钟，或者说是一个小时，非常简单，我们大家可以去尝试一下。

·第三个方法，去做体育锻炼。比如说当你感到很紧张的时候，可以去慢跑，身体的运动特别是慢跑，是有抗焦虑的作用的。在对焦虑的治疗当中，经常跑步已经成为了治疗方案的重要组成部分。并且体力活动不仅对躯体也会对精神产生积极的影响。

经常性的运动可以让肌肉全面放松，有利于身体血液循环，从而降低紧张。当然如果你真的不喜欢跑步，其他运动也是可以的。只要能够让你出汗，并且让你坚持下去就可以了。

以上就是我自己在战胜焦虑症的时候，坚持去做的3个方法。

·第一个是直面恐惧，看看他到底是什么东西，你知道这个恐惧的东西并没有那么恐惧时，你也就不焦虑了。

·第二个就是做正念冥想。

·第三个就是坚持做体育锻炼，希望大家都坚持去做。