怎样才能一身肌肉

现实生活中，不是只有胖子有烦恼，瘦子们也是同样有着烦恼的。比如瘦子们总是想要把自己练出一身肌肉，但是瘦子想要练成肌肉男并不是一件容易的事，有的人花了半年的时间坚持健身，身材没有强壮反而越来越瘦了。

瘦子增肌不是单单地靠健身训练就可以的了，因为瘦子们自身的代谢能力很强，越是健身训练，身体的代谢能力越强，从而消耗了身体内的脂肪，肌肉，以及其他的营养，一直循环，无论你怎么训练增肌都是不可能练成肌肉男的。

那么，瘦子是不是就不能练成肌肉男了？答案肯定不是！

瘦子是可以练出一身肌肉的，但是方法要学会！曾经在健身房内看到一个小哥，身材很瘦，坚持了三个月的健身训练后，他发现自己的身材并没有丝毫的变化，每天辛辛苦苦流出来的汗水都白流了，看到没有任何变化的身材垂头丧气地说健身了也没用，根本练不出肌肉，还是算了吧！

在离开健身房之前，小哥还特地去请教健身大咖是怎么练出一身肌肉的，这时他才发现自己的训练是对的，那么问题出现在哪呢？健身大咖透露出自己一日三餐的饮食以及饮食习惯后，小哥才猛然发现自己就是败在了饮食这个方面上，因为小哥日常的饮食都是随便吃的，没有任何的计划，多碳水而且还总是喝饮料，难怪一直没有练出肌肉。说明了，瘦子想要练出一身肌肉，并不是靠训练就可以的，最重要的是靠饮食。

那么瘦子如何练出一身肌肉呢？4个增肌方法帮你快速增肌！

1、一日六餐

对于胖子而言，一日三餐就足够了，可是对于瘦子们来说，一日六餐是最基本的。前面提到瘦子本身的代谢能力比较高，而自身的吸收能力比较弱，所以一日六餐补充营养，才能让身体能够吸收更多的营养，比如蛋白质等等，这都是增肌最主要的物质。

一日六餐以蛋白质为主，主要是让身体能够补充以及吸收到营养，而且吃这么多瘦子还不用担心会变成胖子。

2、多吃含有高蛋白的食物

众所周知，蛋白质是增肌的主要物质之一，而且也能够为身体提供充足的养分，所以饮食中蛋白质的补充非常重要，而瘦子们在训练后还可以补充适当地蛋白粉，从而提升体内的蛋白质，促进身体的恢复和增肌。

一般来说，多吃一些鸡蛋，牛奶，奶制品，瘦肉，牛肉以及鸡胸肉是比较好的。不少的瘦子认为吃东西很简单，只要是高热量的食物就去吃，肯定可以补充营养，但是事实上高热量的食物并没有多少的营养，比如汉堡，炸鸡等等。

3、循序渐进地进行力量训练

瘦子们虽然知道增肌就要做力量训练，但是并不是一开始就是举大重量的铁，力量训练是个循序渐进的过程，如果一开始你自身的力量不够，那么自重训练以及中等重量的训练是最适合的，而随着力量的增加，力量训练的难度也在提升。

4、给肌肉更多的休息时间

适当充足的休息才能够让身体的肌肉增长更快，不少健身的人比较着急想要练出肌肉，殊不知每天坚持训练给肌肉带来的劳累过度，肌肉无法得到放松和修复，从而没办法增长，一周一般是4次左右的训练即可。

瘦子想要练出肌肉其实不难，但是一定要按照科学的方法，而且为自己制定健身计划，才能让自己更快地练出肌肉。