长期不运动的人如何开始锻炼

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衰老是每个人都需要面对的课题，随着年龄的增长，我们身体机能运转速度会下降，肌肉开始逐渐流失，力量水平会下降，自身的代谢水平也会大不如前，这个时候身材就容易发胖，皮肤也会松弛下垂。

我们无法改变身体老去的事实，但是我们可以通过努力来减缓衰老的速度，比如保持一些自律的好习惯，远离一些生活恶习，这样可以让你保持相对年轻的状态。

怎么才能有效抵抗衰老速度，保持年轻状态呢？衰老是从肌肉流失开始的，我们可以通过力量训练来留住肌肉，减缓衰老速度。

肌肉是身体的耗能组织，加强力量训练可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积，降低发胖几率。

肌肉的生长可以支撑起皮肤，减缓皮肤松弛、皱纹的出现，让你保持紧致的肌肤状态，看起来显得冻龄。

肌肉的生长可以保护骨骼跟器官，降低骨折疏松风险，有效提升自身的免疫力，提升自身的健康指数。

坚持力量训练可以提升你的力量水平，改善弱不禁风的形象，让你举重若轻，保持年轻的活力。

坚持力量训练还能有效提升身材比例，雕刻好看的身材线条，比如：深蹲、弓步蹲打造饱满翘臀，卧推、飞鸟、夹胸打造结实的胸肌，腹肌训练打造好看的马甲线、腹肌身材，引体向上、划船、硬拉打造出色的倒三角身材。

如何开启力量训练？在健身房可以利用力量区域的骑行进行训练，不去健身房的人可以购买哑铃、杠铃、弹力带器械在家进行训练，选择复合动作进行锻炼，可以提升增肌塑形效果，达到多个锻炼益处。

下面分享5个经典的复合动作，可以锻炼身上各个肌群让你保持年轻的体态与挺拔的身姿，减缓衰老速度。

动作一：颈后深蹲（进行15次，重复4组）

动作二：硬拉（进行15次，重复4组）

动作三：俯身杠铃划船（进行15次，重复4组）

动作四：平地杠铃卧推（进行15次，重复4组）

动作五：站姿杠铃推举（进行15次，重复4组）

新手选择3-5KG一副的哑铃或者杠铃进行训练即可，注重动作质量，随着动作的熟练再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效、安全的锻炼，练出真正的好身材。