爱洗冷水澡，能强身还是伤身？

大家可能都听说过冷水淋浴，那么它们可能对健康会造成哪些影响呢？但是大家可能也听说过，洗冷水澡人们容易感冒，是不健康的，那么到底哪种说法是正确的，今天就给大家详细的介绍一下。

冷水淋浴的好处

1、增加内啡肽

一项临床试验表明，每周洗 2 至 3 次冷水长达 5 分钟，有助于缓解抑郁症状。对于抑郁症患者，冷水淋浴可以作为一种温和的电击疗法 ，冷水会向人们的大脑发送许多电脉冲。它们震动人体的系统以提高警觉性、清晰度和能量水平。内啡肽有时也被称为幸福激素，也会被释放出来，这种效果会导致幸福感和乐观情绪。

2、帮助改善新陈代谢

白色脂肪是我们与肥胖和心脏病等疾病相关的脂肪，但人们生来就有棕色脂肪。研究人员发现，棕色脂肪在成人健康中起着重要作用。棕色脂肪的健康水平也表明白色脂肪将处于健康水平，棕色脂肪通过暴露在寒冷的温度下被激活。

肥胖的人不能简单地开始洗冷水澡来减肥而不改变其他生活习惯。但是每周洗 2 到 3 次冷水澡可能有助于增加新陈代谢。随着时间的推移，它可能有助于对抗肥胖。

3、改善循环

将我们的身体浸入冷水中会让人感到不舒服，但它也能让人精神焕发。这是因为比我们的自然体温更冷的水会导致身体稍微更努力地工作以保持其核心温度。定期进行冷水淋浴可以使我们的循环系统更有效率，有些人还报告说，洗冷水澡后他们的皮肤看起来更好，这可能是因为血液循环更好。

多年来，运动员已经知道这种好处，即使我们最近才看到数据支持在运动损伤后用冷水进行治疗。这与当我们擦伤或撕裂肌肉时冰会减少炎症的原因相同。通过降低身体某个部位的温度，我们可以加速向该部位输送更温暖、新鲜的含氧血液。这加快了恢复时间。有些人可能会从冷水淋浴中受益，以帮助他们的血液更快地通过身体。其中包括血液循环不良、高血压和糖尿病的人。

冷水淋浴的坏处

首先，身体比较弱的人们，经常洗冷水澡，会导致免疫系统减弱，增加额外压力，而且对某些疾病有问题，而且洗冷水澡，不仅不会放松洗澡，还会使压力增加，对于女性朋友而言，可能出现更严重的月经来潮。

其次，任何感冒、发烧、免疫缺陷或其他疾病的人都应该暂时远离冷水淋浴。例如，这些包括心血管疾病、尿路感染和哮喘。如有疑问，请务必咨询主治医师！

还有，寒冷的冲击会给已经虚弱的身体带来不必要的压力，患有慢性压力的人也是如此。刺激压力荷尔蒙去甲肾上腺素可能会适得其反。

为了保持冷水淋浴的健康，人们可以使用以下说明作为指导：

温暖阶段：从温水开始，从头到脚淋浴一到两分钟。

冷阶段：打开冷水。10 到 16 摄氏度的温度是理想的。通过将淋浴头靠在双腿内侧，开始 10 到 20 秒的膝盖，每天慢慢向上运动：臀部、躯干，然后是手臂。冷阶段应持续最多三分钟。

暖身阶段：冷水淋浴后，确保人们迅速暖身。为此，应预热房间。彻底擦干自己并立即穿好衣服，还要移动并保持血液循环。

一旦人们的四肢变得非常苍白或变蓝，请立即停止洗冷水澡。这同样适用于头晕或全身不适。仔细观察自己的身体并倾听它的信号。只有这样，冷刺激才会给大家带来想要的效果。

综上，经常洗冷水澡对身体会带来一定的好处，比如说增加内啡肽，改善新陈代谢，改善循环，但是也会给身体带来一些不好的影响，所以大家应该根据自己的实际情况，选择是洗热水澡还是冷水澡。

参考资料

《冷生热：冷水淋浴真的对你有帮助吗？》丽莎·古特克内希特2021.06.21

《冷水淋浴对您的健康有益》医学审查人Kathryn Watson2017 年 4 月 24 日