蛋白质含量高的食物(优质蛋白质十佳食物)

蛋白质作为人体所必需的营养物质，为生命活动提供了能量。因此，在日常生活中，需要注意补充蛋白质，这便需要从饮食方面着手。

日常生活中多吃高蛋白食物，那么高蛋白食品都有哪些呢？下面小编为大家介绍6种高蛋白食物排名，看看和你想的一样不。

一、黑芝麻

黑芝麻富含很高的蛋白质，能充分满足人体对蛋白质的需求，经常吃对人的身体有很大的好处。

推荐食谱：黑芝麻丸

原料：黑芝麻，蜂蜜。

步骤：

第一步：将黑芝麻洗净，然后控干水分，用烤箱低温烘烤1个小时，然后用破壁机磨成黑芝麻粉。

第二步：准备蜂蜜，将蜂蜜倒入不粘锅中，用小火煮。

第三步：撇去泡沫，持续大约10分钟。蜂蜜直到滴入冷水中，不会立即散开即可。

第四步：趁热倒入黑芝麻粉，关掉火，搅拌均匀。

第五步：带上一次性手套将其制成药丸状，用锡箔或锡箔包起来，把它冷藏在冰箱里，随吃随拿。

二、牛奶

牛奶是最有营养的天然饮料之一。牛奶富含蛋白质，可为人体提供丰富的营养。

推荐食谱：焦糖牛奶布丁。

原料：糖，牛奶，鸡蛋，柠檬汁等。

步骤：

第一步：将鸡蛋打入碗中，放24克糖，搅拌.均匀。

第二步：将牛奶加热至30度，然后倒入搅拌好的鸡蛋液中，加入几滴柠檬汁，再次搅拌，取出泡沫，倒入碗中。

第三步：预热烤箱10分钟，在等待预热的时候，将牛奶倒入碗中。

第四步：将姜其放入烤箱中，烤25分钟后，取出1克糖，再次烤制5分钟即可。三、瘦肉

各种瘦肉中都含有很多的蛋白质，而且极易被人体吸收。

推荐食谱：煎瘦肉

原料：瘦肉，芝麻，油，孜然等。

步骤：

第一步：将准备好的瘦肉洗净，然后擦干水分，将其切成薄片。

第二步：在锅中倒入适量油，放入瘦肉，进行煎制。

第三步：煎至两面金黄，撒适量盐和孜然即可出锅。

四、海参

海参是生活在海洋中的动物。海参不仅富含蛋白质，还含有多种生物活性物质，如胶原蛋白等。

推荐食谱：海参粥。

原料：糯米，海参，桂圆，冰糖。

步骤：

第一步：将桂圆肉洗净，然后将冰糖打碎。

第二步：将糯米洗净，用冷水浸泡半小时，然后沥干水分。

第三步：在锅内加入约1000毫升冷水，加入糯米，用大火煮沸，并不断搅拌，然后慢火慢煮。

第四步：等糯米变软烂后，加入冰糖调味，加入海参炖一段时间，即可食用。

五、鱼肉

鱼类有很多种，可分为淡水鱼和海水鱼。有些种类的鱼还具有低脂肪含量的特点，是蛋白质的良好来源。

推荐食谱：蒸鳗鱼片

原料：鳗鱼，黑木耳，生姜，大蒜，葱等。

步骤：

第一步：将木耳事先准备好。泡好的木耳用面粉洗一次，然后再用清水洗三次。

第二步：将鳗鱼洗净后切片，放在一旁备用。

第三步：将处理好的木耳铺在盘子下面，放入鳗鱼片和姜片，撒上少许调味料。

第四步：在大火中蒸7分钟。最后撒上葱，辣椒丝和大蒜，淋上一勺热油即可。

六、蚕豆

100克蚕豆含有21.6克的蛋白质，是一种高蛋白和低脂肪的食物。但是吃太多会导致消化不良。

推荐食谱：蒜香蚕豆

原料：蚕豆，大蒜，洋葱，盐等

步骤：

第一步：将蚕豆用清水反复冲洗，沥干备用。

第二步：把大蒜去皮，然后切成蒜片。把洋葱切碎。

第三步：将平底锅加热，倒入适量的食用油，加入大蒜和切碎的洋葱，用低火炒至散发出香味。

第四步：将蚕豆倒入锅中，再翻炒一下，加入盐，翻炒均匀。

第五步：在锅中倒入一点点的水，小火煮一会即可出锅。

这就是小编今天要介绍的全部内容，这些高蛋白食物的排名和你们想的一样吗？你们还有其他高蛋白的食物也可以推荐给我。