这几种优质主食代替米饭、面条，饱腹的同时还减脂

很多人为了减肥选择不吃主食，但是，主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，有助于身体的运转代谢。

长期不吃主食容易出现低血糖、心悸、肌肉流失、脱发等健康问题，基础代谢值也会下降，减肥后身材容易反弹。

那么，减肥期间应该怎么吃主食？建议，远离饼干、蛋糕之类的劣质主食，少吃米饭、面条之类的精细主食，适当吃一些粗粮，可以延长饱腹时间，同时控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

减肥期间，这几种优质主食不可错过，你吃对了吗？！

1：红薯——低热量、高营养，减肥首选

红薯是减肥期间不可错过的主食，因为它的热量很低，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助我们增加饱腹感，减少进食量。

此外，红薯可以水煮或者直接烤着吃，一周吃2-3次，帮助肠道蠕动，改善便秘问题，有助于减肥健身。

2：土豆——营养丰富，热量适中

土豆也是减肥期间可以选择的优质主食之一，热量比米饭低，因为它的热量比较适中，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等，晚餐可以用土豆代替精细主食，饱腹又低卡。

不过，减肥期间要注意土豆的烹饪方式，最好选择烤、煮或蒸的方式，避免油炸或加入大量调味料。

3：燕麦——控制血糖，增加饱腹感

燕麦是一种低热量、高营养的主食，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以早餐代替稀粥喝，帮助我们控制血糖、增加饱腹感。此外，燕麦还含有一种叫做β-葡聚糖的物质，有助于肠道健康，帮助减肥健身。

4：豆类——高蛋白、低热量，营养丰富

红豆、绿豆、黄豆等豆类是一种高蛋白、低热量的主食，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，一周吃2-3次，还能润肠通便，有效控制进食欲望。

不过，减肥期间要注意豆类的烹饪方式，最好选择煮、蒸或炖的方式，避免加入过多的油脂或调味料。

5：南瓜——低热量、高纤维，助力减肥

南瓜是一种低热量、高纤维的主食，不属于蔬菜，南瓜中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质等营养成分，可以帮助我们增加饱腹感，减少进食量。南瓜可以跟红薯一起烹饪，营养加倍哦！