跟下脂肪垫炎惹疼痛，这几个方法可以缓解

为什么久坐或睡醒后着地疼痛明显？为什么活动后痛感又有所减轻？其实，这可能是跟下脂肪垫炎惹的祸。

跟下脂肪垫炎是指中、老年后，脂肪垫内脂肪发生变性，弹性减退，使脂肪垫变软，变薄，吸收应力的能力减弱，减少了对跟骨结节的保护作用，引起跟骨结节骨膜炎，发生疼痛。这种情况通常与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。

那么，当感觉到疼痛时，应该如何缓解呢？

充足的休息

休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生。避免长时间的跳、跑和行走等运动，减少运动量，给予软组织足够的修复和恢复时间。

坚持泡脚

温水泡脚能放松足部肌肉，促进足部血液循环，有利于减轻足跟处的疼痛、肿胀。泡脚时可以加些醋，效果更佳。

足跟拉伸运动

通过足跟拉伸运动可以帮助缓解跟下脂肪垫炎带来的疼痛。进行拉伸运动时，需要平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子，坚持10秒后放松，反复牵拉15-20次。

穿着合适的鞋子和鞋垫

建议不要穿着太硬或鞋底太薄的鞋子，减少穿高跟鞋、薄底布鞋的次数，中老年人尽量少穿拖鞋，应该穿着鞋底比较厚实、有一定弹性的鞋子。在运动时需要穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。

此外，尽量选择厚软的鞋垫，一来可以产生一定的缓冲作用，二来其形状与足跟底部的形状密切契合，可以增加足底的负重面积，减小对足跟的压强，减弱对足跟的刺激。

控制体重

体重过大会加大足底筋膜的压力和对足弓的刺激，减重可以减少足部的负荷，以及跟下脂肪垫炎发生的几率。

如果以上的方法无法较好地缓解疼痛，则需要尽快就医，进行科学的检查和系统的治疗。