马拉松科普丨跑圈里的“行话”你知道多少？

歌尔·首届潍坊马拉松开跑在即，你却连什么是PR都不知道？无论你是久经沙场的专业选手，还是初出茅庐的小白，都应对马拉松的专业术语有一定的了解，而在跑圈的平时交流中使用马拉松的术语，也会让你显得更专业哦。那还等什么，赶快来看看我给你准备的马拉松术语小科普吧！

马拉松基本术语

1.跑姿：跑步时的身体姿势;

2.配速：这个词来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里。例如，在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟;

3.步频：每分钟脚落地次数;

4.步幅：一步之间的距离;

5.跑前热身运动：跑前要做5-20分钟的热身运动，不但可以提高心率和血液循环，还能减少受伤的风险。

6.跑后拉伸运动：跑完步后的放松活动，帮助身体恢复常态。

训练方法

1.法特莱克训练法：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度；

2.轻松跑：不记时间和距离的轻松跑；

3.间歇跑：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，再进行下一次练习的训练方法；

4.重复跑训练：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑；

5.最大有氧跑：一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度；

6.上坡跑：上下山坡，慢或快速交叉进行；

7.节奏跑/乳酸门槛跑：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小；

8.长距离慢跑（LSD）：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式；

9.亚索800：这项训练共8组800米，中间400米的恢复跑。

成绩及赛事相关名词

1.PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩；

2.PW：Personal worst，个人最差成绩；

3.SB：Season Best，赛季最好成绩；

4.BQ：Boston Qualify，波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。BQ按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），且完成该成绩要在一定时间周期内；

5.兔子：跑步赛事中的领跑员（有人称速配员）。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份，比如兔子装或者悬挂气球，还有官方兔和民间兔；

6.枪声成绩和净成绩 /Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；跑步赛事中参赛者会配戴记时芯片，从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩；

7.抽签：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格

8.关门时间：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。参赛选手如果未能在规定时间内通过指定地点，那这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。需要注意的是，关门时间指的是枪时，而非净时；

9.补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品；

10.计时芯片、计时毯：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

生理名词

1.心率（BPM）：跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态；

2.最大摄氧量：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量；

3.内旋 ：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种；

4.无氧阈：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成；

5.乳酸阀或乳酸门槛（LT）：乳酸是肌肉分解葡萄糖获取能量时的副产品，乳酸阀是一个临界点，当速度超过这一点时，乳酸的堆积速度大过人体利用它的速度，为了提高成绩，就要提高乳酸阀；

6.碳水化合物储备：又叫做糖原负荷，指在耐力项目前的3-5天内，增加饮食中碳水化合物比例的做法;

7.糖原：储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物的形式，可以在运动时转化成葡萄糖提供能量。

其它

1.极点：指在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉。极点是身体在耐力型运动中的正常反应，它是暂时性的，只要坚持一会，疲劳感就会过去，迎来一段比较舒适的时间，直至遇到下一个极点。通过训练，可以推迟极点到来的时间和发生的频率;

2.撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

马拉松专业术语的小科普就到这里啦，预祝大家在即将开始的歌尔·首届潍坊马拉松中取得PR！