5个步骤学会跌宕起伏的蝶泳腿

对于想学习蝶泳腿的初学者，今天我来推荐水下的练习方法。理论结合实践，根据方法再下水实践，一定会让我们的蝶泳腿动作突飞猛进。我将分5步介绍如何学习蝶泳腿，这是基于海豚跳跃并从那里发展而来的。

问：我了解踢腿理论以及如何打腿，但我不知道用什么方法去更好的练习掌握？

这是普遍学习蝶泳腿的初学者的疑问，即使是那些已经可以进行蝶泳腿的人，也会“找不到”像“海豚”一样的感觉。

我认为有三种感觉，这是掌握蝶泳腿的最低要求：

①身体弯曲的感觉

②从手开始有起伏的感觉（漂浮或潜水）

③身体的动作和踢腿相结合的感觉

只要我们通过自然地一点一点地找到这些感觉，我们的身体可以平稳地游进并完成蝶泳腿。今天分享的是自然地学习这些“找”感觉的方法。

首先，练习海豚跳跃。

这是一种常见的做法，现在让我解释一下。

蹬水池的底部，向前跳。

按指尖→头部→上半身→下半身→脚尖的顺序入水。

我们要想象身前有一个球或者竹竿，在水中练习的时候我们教学中是让学生去越分水线。教孩子的时候用大人的手臂代替撑杆的话比较容易理解。如果我们的身体在跳跃时弯曲，我们就会落到这个球或者竹竿上，我们也就无法完成以下动作。那么，进入水中后，我们要伸展压肩，然后滑行道推动力结束。

在此处的步骤中，我们将基于海豚跳跃连接到打腿。

首先，我们做海豚跳跃，然后去入水。当您潜入水中并且身体向前移动时，您将按照顺序弯曲身体。

诀窍是在海豚跳跃的动量减弱之前做到这一点，并从胸部附近抬高它，也就是压肩向上。

当您的手到达水面时站立一次，然后从海豚跳跃中重复一次。

在步骤2身体伸展中的海豚跳跃之后，下一步就是潜水。

做海豚跳跃动作，将身体从指尖向上弯曲，在手浮出水面之前，从指尖弯曲身体再钻过去。

重点是头部和手臂的伸展的形状好好地交叉，并事先将手，头部和胸部作为一个整体来移动整个身体。

特别是如果您的头部和手臂未正确连接，就不能顺利进行。

但是，不要用力，把身体集中在“移动”上。

一开始做大的动作就可以了，习惯后慢慢减小翘曲和下潜的幅度，然后减小动作的间隔。

取消分段的话，感觉就像翘曲一样下潜。

说不定，感觉好的人在这个步骤就会自然的踢出蝶泳腿。

渐渐地接近蝶泳踢腿动作。

在接下来的步骤中，海豚跳跃→曲翘→用脚踢潜水→曲翘。

身体弯曲，下潜的时候用两脚下打，从指尖开始下潜。潜水之后又马上起身来。

要点有二个：

①不要用脚尖打水，在身体呈弯曲状态时，要以腹部开始发力做功带动腿部。

②用身体弯曲的后坐力打腿。

练习几次后习惯后，将身体弯曲的幅度，下潜的幅度逐渐减小，不要向上或向下伸手，而是尽量向前伸展，把力量向前传递。

在之前的步骤中连续进行海豚跳跃——1次的踢腿动作。

打好腿的动作，稍微潜一会儿，马上从指尖向上翘起，在完全翘起之前，再打一次踢腿动作，一边潜，一边向上翘起，打踢腿动作。只要有气，就反复进行。在一点点减小弯曲，下潜的幅度的过程中就能把握住跌宕起伏的感觉。重点是做连续的动作。

不要把它当成一次一次的踢腿动作，从开始到停止都要作为一连串的动作进行。

请试着练习到动作能够顺畅到一定程度为止。

蝶泳腿动作乍一看很简单，但必要的要素很多。抓住动作的印象，模仿是使用身体的所有技术的基本，特别是孩子和初学者的初学情况下，请多多模仿。我希望我们日后可以勤加练习，一定可以像“海豚”一样游起来~

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