5个方法轻松提高免疫力#生活习惯

提高免疫力。作为一个热爱中医的人，今天我要分享以下五种方法，可以让你长寿多几年！

·第一，认真对待每一餐，摄入足够的营养。每天至少摄入12种食物，每周至少摄入25种食物。特别要注意早餐的营养，比如吃两个鸡蛋、一份水果、一碗燕麦、一杯蛋白粉。如果条件允许，可以再补充其他营养补充剂。

·第二，每天花半个小时运动。运动不仅能改善心肺功能和血液循环，还能提高免疫力。每天坚持进行力量训练，摄入优质蛋白质可以增加肌肉量，肌肉量多了，免疫力自然会提高。

·第三，保持足够的睡眠，避免熬夜。如果能在晚上11点之前睡觉，最好睡7-8个小时。熬夜不仅会扰乱生物钟，导致肝脏和肾脏功能下降，还会消耗更多的蛋白质。当免疫球蛋白合成受到阻碍时，免疫力就会下降。

·第四，不要等到口渴才喝水。每天至少喝1500-1700毫升水。因为身体每天都在新陈代谢，产生大量代谢物，需要水来参与代谢。代谢物会随粪便和尿液排出体外。如果饮水不足，代谢物会在体内堆积，降低免疫力。

·第五，要劳逸结合。很多人在身体疲劳时容易感冒、发烧、喉咙痛等不适。因此，当你感到疲劳时，要及时休息，并调整饮食习惯。

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