睡觉时，枕头多高才健康？这里有准确的数字！

人的一生，有三分之一的时间都是在床上度过。床上关乎我们健康的，一个就是枕头，一个就是床垫。那么如何挑选？枕头应该多高合适？床垫多硬合适呢？

如果过高的枕头，就很容易落枕，而且长时间睡在比较高的枕头上，也容易让颈椎的弧度发生变化，从而产生一系列身体问题例如打呼噜、口干等症状。所以我们来探讨一下，枕头的高度如何才合适。

按正常情况来看，建议枕头的高度在10-15公分之间，也就是我们躺在床上，脑袋压到枕头之后所产生的高度。这是一个相对理想的状态，就是要趋近于颈椎的弯曲程度，这样可以使我们睡觉更加舒适。但要记住，这并不是唯一的一个状态，要根据不同人群区分：

（1）肩宽体胖的人，脖子稍长的人可以选择相对高一些的枕头；

（2）出生到2岁之内的小孩，不建议用枕头；

（3）2-5岁的小孩可以使用6公分左右的小型枕头；

（4）6岁到10岁，建议使用10公分左右的枕头；

（5）其他上面未提到的人群，可以按标准枕头的厚度来选择，要着重注意自己的身形与枕头是否有契合度，而不是盲目选择这个标准区间。

而床的硬度，我们又是怎么选择的呢？大部分的人都觉得太软的床会让自己的脊椎发生变形，所以很多都提倡睡硬床板，越硬越好。其实这是一个错误的观念，下面我们来谈谈床的硬度应该如何选择。

弹簧的厚度，我们建议的大概是12-18公分上下，但是如果弹簧变形了，应该及时更换。床垫的软硬程度，要符合我们的脊椎弧度，我们要根据脊椎的曲线来进行调整床垫的软硬。

（1）如果睡觉时，发现周身骨头、关节很受力，睡觉不舒服，那么说明这个床太硬了，应该在上面再加一些软垫，让我们睡觉时，腰部、臀部能够契合到床，无明显的空隙，那么这是相对合适的；

（2）如果在睡觉一段时间后，发现自己腰酸背痛，精神有点不足，那么有可能床垫是过软。因为长期睡软床，脊椎会发生弯曲，在短时间内我们就会觉得自己腰酸背痛，发生骨质劳损的症状。在调整软硬程度，可以先撤掉一层软垫，在契合我们人体脊椎曲线后，试一试舒适感，再睡上一段时间，如果腰酸背痛的症状消失，说明这个时候的硬度是适合我们的。

枕头的高度、床的硬度，是我们三分之一的生命里必不可少的组成部分，它与我们的身体健康息息相关，因此我们应该好好调整适合自己的枕头高度以及床的硬度。