经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖呢？早知道早安心

“别再喝小米粥了，否则你的血糖会飙升的！”

王大爷今年63岁了，他平时身体都还不错。然而，最近一段时间他总是感觉到口渴。刚开始的时候，他以为口渴是因为自己喝水少的原因，于是他就多喝水。不知不觉4天过去了，王大爷发现自己口渴的情况并没有改善。这个时候，他开始意识到自己的身体可能出问题了，不得已他就去医院就诊了。

门诊医生在充分了解了王大爷的情况以后，就给他开了血糖、糖化血红蛋白、尿常规的检查。检查结果出来以后，高度提示糖尿病。王大爷得知自己得了糖尿病以后，就坚持每天服用降糖药。为了更好地控制血糖，王大爷什么甜食都不吃了。与此同时，他自己去街上买了很多小米，准备每天熬小米粥喝。

今天早上，王大爷像往常一样喝着小米粥。当邻居看到这个情况后，就跟王大爷说了文章开头的那句话。

王大爷听了邻居的说法以后，就比较疑惑，于是他就去网上查询了一下。结果，他发现有一些人认为喝了小米粥以后血糖会快速升高，还有一些人认为喝小米粥对血糖影响不大。那到底哪种观点正确呢？为了解开大家的疑惑，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关知识。

和大米相比，小米显得那样微不足道。然而，小米的营养价值却比大米高。

为了让大家对小米有更清楚的认识，这里特地把小米和大米的营养成分进行对比，具体的总结如下：

❶小米中含有更多的膳食纤维：

同等量的小米和大米的能量是差不多的，而且它们碳水化合物的含量也差别不大。

肠道

但是，和大米相比，同等量的小米中含有更多的膳食纤维。膳食纤维可是一个好东西，它具有预防便秘、延缓人体对糖类和脂肪的吸收、降低肠癌的风险、帮助减肥等的作用。

❷小米的蛋白质和氨基酸含量高于大米：

氨基酸

根据一些权威的书籍，小米的蛋白质含量是高于大米的。

另外，大米和小米的蛋白质中都含有人体需要的8种氨基酸。大米中除了赖氨酸的含量高于大米之外，其他种类的必需氨基酸含量都比小米低。

可能大家不太了解什么是必需氨基酸，这里我来解释一下。必需氨基酸主要是指人体不能合成或者合成速度满足不了人体需求的氨基酸，人体要想得到这种氨基酸，那就只有从食物中获取。如果摄入的必需氨基酸不足，那就可能会影响健康。

❸小米中不饱和脂肪酸的含量高：

客观来说，小米的脂肪含量是大米的4倍。估计很多人听到这个，就开始觉得吃小米不健康了，然而事实并非如此。

小米的脂肪主要存在于6种脂肪酸之中，比如亚油酸、油酸、亚麻酸、棕榈酸、硬脂酸、花生四烯酸。其中，小米中的不饱和脂肪酸含量高达85％。经常吃不饱和脂肪酸，可以起到保护血管、调节脂质代谢的作用。

米糠

虽然大米中也含有不饱和脂肪酸，但是它的不饱和脂肪酸主要存在米糠中。我们现在吃的大米，大多数都已经去除了米糠，所以大米中的不饱和脂肪酸的含量是比较低的。

综合以上，经常吃小米具有减肥、降低肠癌的风险、补充生命所需的营养物质、保护血管、调节脂质代谢等的好处。另外，从中医的角度来看，经常吃小米还具有清热解渴、健脾、清热利湿等的作用。

通过上面的介绍，我想大家应该能看出，小米中含有的膳食纤维是比较高的。膳食纤维具有延缓胃肠道对糖类的吸收的作用，既然这样的话，那经常喝小米粥应该能起到降低血糖的作用！然而，这个观点是存在问题的。

在临床上，描述升糖快慢的一个名词就是升糖指数。一般来说，升糖指数越高，食物对血糖的影响就越大，就越容易引起血糖升高。如果食物的升糖指数超过了70，那就属于高升糖食物。

如果把小米做成米饭，那它的升糖指数是71，如果把小米熬成粥，那它的升糖指数是93.6。对于正常人来说，升糖指数高一点影响也不大，但是对于糖尿病患者来说就比较容易引起血糖升高了。

既然小米粥能升高血糖，那是不是就意味着糖尿病患者不能喝小米粥了呢？其实，也不是，只需要注意一些细节就可以了，具体的总结如下：

❶熬粥不要熬得太烂：

不少朋友在熬粥的时候，总是喜欢把粥熬得很烂。糖尿病患者喝了熬得很烂的小米粥以后，就特别容易引起血糖升高。

在熬粥的时候，不要放太多的水，而且尽量采用大火。在熬小米粥的时候，可以在里面加入一点蔬菜、瘦肉、鸡蛋等物质。这样不仅能提高粥的营养价值，而且还可以降低小米粥的升糖指数。

❷控制喝小米粥的量：

对于糖尿病患者来说，一次不要喝太多的小米粥，每次喝小米粥的量可以控制在100ml左右。#健康明星计划#

控制了喝小米粥的量以后，人体可以及时把小米粥分解产生的葡糖糖消耗掉，所以就不会引起血糖的波动。

❸坚持运动：

对于糖尿病患者来说，坚持运动是比较重要的。这是因为，坚持运动可以增加糖类的消耗，这对于稳定血糖来说是比较重要的。#健康2022#

糖尿病患者是不适合剧烈运动的，对于他们来说可以选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑、体操等。在这些有氧运动之中，散步比较容易坚持，而且安全性也高，因此它可以作为糖尿病患者首选的运动方式。#健康科普大赛#