43岁男子强迫症、焦虑症自愈了！心理学家：真正康复常有2个预警

43岁的严先生疫情被封14天后，洁癖的习惯“变型”了——不敢接触东西，担心有病毒，不停的洗手。不敢在家之外的地方吃饭、喝水，不是焦虑恐慌就是烦躁心慌，总觉得心落不下来，没有安全感！

不断的想去确认，达到自己认为的安全、放心，是强迫焦虑康复最大的阻碍。打个比方，小孩子被火烫到手，不用告诉他“把手拿开”，他也会自然这样做，而且是不假思索的。他是有感觉的，神经系统也会帮着做出自动化的、最高效的反应。

同样是“危险”到来，怎么强迫、焦虑之后，身体和大脑就不听使唤了呢？怎么就安全感全无了呢？明明什么都知道、都明白，可还总是忍不住担心，强迫症、焦虑症到底是哪里出来问题？

一、到底，是谁揪着谁？

严先生说：道理我懂！就是这种恐慌、不安的感觉太难受了！不知道怎样应付！都说豁出去就好了，可不是那么容易做到的！脑子也知道了、心也清楚了，可为什么还是会有这些想法缠着我？

你也认定强迫症顽固的揪着、缠着自己不放手吗？真的是这样吗？其实，并不是症状揪着我们不放，而是我们自己揪住症状不放。那些强迫的想法，一旦出现，就被你定义为是“肮脏的”“正常人不会有的”“恐怖的”。当你在内心有这样一个预设的时候，你就给这个想法“定了性”。

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书强调，当没有选择和控制时，就不用再承担责任。也就是说，当我们学习（选择）随着任何现象出现的变化而流动时、只是伴随着，也就放下了。

之所以要“随着变化而流动”的“世界观”是无常，无论是老庄思想，还是爱因斯坦相对论，还是就我们这个人本身而言，没有哪一种事物、哪一种现象是永恒不变的、都是不断运动变化的。正确的应对方式：恐慌就带着恐慌，不是主动带着，而是“视而不见”的带着。接受无常，持续精进，难受、痛苦也就会自动消解了。

二、努力了那么久，为什么还没好？

当你在理性头脑层面，愿意破釜沉舟的迎接无常时，“危险”也会有的，更确切的说是：“症状”受到威胁、害怕了。毕竟，你是强迫的“宿主”，当你了解并且体验无常的时候，症状的习性是非常不愿意、特别排斥的，它非常“聪明”的用实际行动告诉你：哪怕是你在放下、不再揪着、也知道了无常，还是难受，甚至更难受！这就是强迫症的鬼把戏，它害怕自己消失，于是加大筹码重击你、好让你赶紧再回到强迫中。

如果你一难受，就又把“无常”抛到九霄云外，又开始一遍又一遍的关注症状，就又上当了。

正确的做法是：尽可能贴近自己每一刻的保持觉察，做到念念分明。你当然不可能一下子做到，不然就不会强迫了。但是，你得知道自己以什么样的方向去努力，无头苍蝇似的乱窜又怎么能真正摆脱呢？

想要走上“念念分明”“顺应无常”到道路，绝不是空口说教，得做到：亦止法，亦是如此的练习，《战胜强迫症》一书讲到，它是对于任何经验持续标记，心持续专注当下的训练，以标记的方式了知无常、体验无常，纠缠、纠结的心也就自然被放下了。

同时，需要强调一点：你需要以“包容、接纳、积极鼓励”的态度对待自己，这种态度，尤其对于自我疗愈的朋友，至关重要！如果你考试没考好，你需要怎么被对待，才能下次再接再厉呢？是家长把你臭骂一顿、要求你下次必须考好，还是一边安抚一边帮你总结经验呢？

正确的方法决定你的出路，而正确的态度决定你走多久。通过亦是如此练习，体验无常，增强定力；通过“接纳、包容”的态度自我精进，想要真正走出心理魔境，二者缺一不可。