腰背痛、不舒服？教你2个缓解动作，简单有效，在家就能做！
发布时间：2023-08-01 17:30:55 作者：光明网 浏览量：173
有时候感到腰疼
甚至疼得直不起腰
贴膏药都不管用
今天小圈教你
如何科学地缓解腰疼
咱们一起去看看吧！
【本期指导专家】
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院讲师
推荐动作一：死虫子训练
【动作要领】
1.躺在地面上，伸直双臂，下肢屈膝屈髋90度；
2.一侧手臂和对侧腿依然维持在屈曲状态，另一侧手臂和对侧的腿完全伸直，跟身体是呈一条直线；
3.再缓慢恢复到起始位置，交替到另一侧。
小贴士：
不仅要保持腰部收紧，还要保持腹部收紧，这样可以保证腰椎在正常生理弯曲的情况下做运动。
推荐动作二：侧向深蹲
【动作要领】
和正常的蹲起类似，双脚同肩宽站立，双手抱胸或双手叉腰，屈膝屈宽的同时，臀部向后下方坐，重心向后蹲，蹲下同时向一侧跨出腿。
小贴士：
如果膝关节柔韧性比较好，可以蹲到大腿跟地面平行的程度；
下蹲过程中不要出现膝关节内扣的情况。
来源： CCTV生活圈
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