膝盖保护几点重要提示#膝盖
发布时间：2023-07-26 17:24:11 作者：骨科王健医生 浏览量：788
下面是一份护膝手册，献给大家。
请各位大医生。
下面是一份护膝手册，供大家参考。
·第一，适量运动。膝盖周围的肌肉和韧带是支撑和保护膝关节的关键。我们需要加强对膝关节周围肌肉的锻炼。建议大家选择游泳、骑自行车或适度的瑜伽等非站立运动，而像陆冲板、健美操和中老年人喜欢的爬山运动则需要慎重。
·第二，控制体重。站立或行走时，膝盖的负重为体重的1-2倍，上下楼梯时则为3-4倍。跪或蹲时，膝盖的负重可达体重的8倍。腰部的脂肪可以用衣服遮盖，但膝关节上的压力无处可逃。
·第三，补充营养。补钙可以预防骨质疏松，增强软骨下骨质的强度。平时可以多吃乳制品、大豆和坚果等食品。如果需要，建议大家在医生的指导下服用钙片和维生素D。另外，氨基葡萄糖、硫酸软骨素和透明质酸是关节代谢所需的关键营养素，可以在医生的指导下使用。
收藏
最热文章
为您推荐
最新文章
热门话题