作息规律多泡脚 饮食清淡少饮酒

指导医生 泉州市中医院肾病科主任医师 朱良伟

■早报记者 林志安

“雨一直下，气氛不算融洽，在同个屋檐下，你渐渐感到身体在变差……”对于网上的这个段子，不少泉州市民颇有共鸣。5月下旬以来，连绵不断的雨天，让一些市民产生了身体不适的感觉，时常感到食欲不振、困倦疲乏。中医认为，时值夏季，阳热渐盛，雨水且多，热蒸水腾，潮湿充斥，湿邪会入侵人体损伤阳气，对各脏器和消化系统产生影响。建议广大市民生活要有规律、饮食宜清淡、注意调畅情志，经常泡泡脚，适当家居运动微微出汗。

【影响】

长时间雨水天气 “湿困气机”让人不适

“长时间的雨水天气，外湿加重，导致人体出现‘湿困气机’，表现为浑身乏力、食欲不振、疲劳烦躁等。”5月24日至今，泉州市出现连续性降雨，泉州市中医院肾病科主任医师朱良伟介绍，湿气会对人体各脏器和消化系统等产生影响：肾主水，肾功能会受到影响，慢性肾炎患者病情容易复发，出现小便泡沫多、水肿、尿少等情况的应及时就医；一些胃肠道不好的人，容易出现腹泻；有关节炎、风湿病的患者，病情容易加重；此外，有皮肤病（如湿疹）等的市民也要注意。“此外，这样的天气还会给人的心理产生影响，让人压抑、烦躁，要注意自己调节，调畅情志。”

“湿邪侵入所致的病症称为外湿病症，多由气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿、水中作业等环境中感受湿邪所致。”福建医科大学附属第二医院中医主治医师邱月娜表示，湿邪容易损伤人体的阳气，阻遏气机，影响脾胃运化，容易出现嘴里发苦、发涩或发甜，伴腹胀便溏、肠鸣腹泻等胃肠道症状；湿性重浊，外湿伤害到人体阳气以后，就像乌云遮蔽日月，造成疲乏、头身困重、四肢酸楚沉重；湿性黏滞，排泄物或分泌物多滞涩不畅；湿性趋下，长时间在雨水中浸泡容易出现烂脚丫、足癣等。

【建议】

早睡早起多泡脚 饮食清淡要新鲜

朱良伟医师建议，这种天气情况下，更要注意休息，生活要有规律，“早睡早起，一般子时前（晚上11时前）就要上床睡觉，早上7时左右就要起来。”他说，午时（上午11时到下午1时）可午睡半个小时，时间不用太长，“睡眠讲究的是质量而不是时长，并不是睡的时间长就休息得好”。

“这种天气东西容易变质，食材上要注意新鲜，从冰箱里拿出来的食材，要确保煮透后再食用。”朱良伟医师说，在饮食上，要注意清淡为宜，别太油腻或太咸太甜，“外湿已经很重了，这样会产生内湿，那湿气就更加重了”。

“湿邪致病缠绵难愈，在这个多雨季节，要特别注意祛除湿气，以预防为主。”邱月娜医师给出了几点建议：

1.尽量避免长时间生活在潮湿的环境中，减少不必要的外出，注意避雨，淋雨后及时更换干燥衣服，吹干头发，经常泡脚，微微出汗，温阳通经以祛湿，可加用生姜、花椒、艾叶等；

2.保持轻松积极的心态，调整起居时间，劳逸结合，尽量不熬夜，保证充足的睡眠；

3.规律运动，但不宜出汗太过，适当的家居运动，如太极、跳绳、跳操等，有利于调理气机；

4.节制饮食，避免大量饮酒，因为酒能助湿，少吃大鱼大肉，因为肥甘厚味不仅滋腻碍胃还会助湿，可增加化湿健脾作用的食物如：怀山药、薏米、红豆、荸荠、冬瓜、丝瓜等，稍加芳香醒脾佐料，如藿香、佩兰等；

5.经常按摩太白穴和足三里穴，每次按摩这两个穴位3分钟至5分钟，以酸、麻、胀为度，有健脾祛湿的作用。

作者：林志安

来源： 东南早报