小肚子实在难减，1组经典动作快速甩掉腹部脂肪，马甲线那妥妥的

小肚子实在难减，1组经典动作快速甩掉腹部脂肪，马甲线那妥妥的！

撸个串，再配上一瓶爽口的冰啤酒，这个夏天就是要这么'放肆'。然而食物美味，生活惬意，脂肪君却不会放过你，不知是否留意到腹部的脂肪正慢慢堆积？形成难看的小肚子，脂肪这东西易涨难消，不用担心，坚持这样练习，帮你快速甩掉腹部的脂肪，还你一个纤细的美腰！

1、骆驼式侧伸展

骆驼式侧伸展，外文名为Ustrasana，常见的跪姿瑜伽体式，练习中双膝可向两侧打开，保持腰椎挺直，躯干慢慢向后弯曲并向一侧扭转，有助于伸展脊柱区域，放松肩颈肌肉，纠正驼背、耸肩等不良体态。后弯的时候保持臀部内收前推，胸椎向上提，脊柱下沉呈弯拱姿势，注意放松双肩，扭转的时候保持腹部收紧，大腿肌肉内收与地面垂直，可以强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，美化腹肌线条，纤细腰身。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双小腿微向两侧打开贴紧地面，挺直腰椎，目视前方，双手放在双髋部，脊柱向下沉，躯干慢慢后仰直至与地面平行，颈部后仰，双手放回躯干后侧伸直撑地，保持平衡后，右小腿上伸，脚跟朝向右臀处，躯干向右侧扭转使得右脚掌贴于右臂内侧，左手肘弯曲离地放于头部后侧，下巴微微内收，目光看向右侧，调整呼吸坚持30秒时间。

2、坐姿侧伸展式

坐姿侧伸展式，属于坐姿瑜伽体式，练习中双膝并拢弯曲，膝关节朝上，脚跟内收抵住大腿后侧，一只腿向一侧伸直贴地，尽可能打开髋部，有助于锻炼腿部肌肉，灵活关节，美化腿型。同时躯干微向前屈使得脊柱向上拱起并向一侧扭转，可以强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，提高消化能力，平坦小腹，塑造腰身。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直平放于地面上，保持上半身笔直，目视前方，双膝双膝，脚跟内收贴于大腿后侧，躯干微向前屈使得大腿根部向腹股沟方向伸展，左腿向左侧打开慢慢伸直贴地，右手上举垂直于地面，收腹，躯干向左侧扭转使得右手肘弯曲握住左脚趾，同时右臀部抬离地面，右脚尖踮起使得左手向前握住右脚趾，保持平衡坚持15秒后变换向右侧扭转。

难看的小肚子，肥肥的、凸凸的，衣服都特别难买，实在讨厌至极。坚持这样锻炼腹肌，可以帮助减少脂肪堆积，还能美化腹肌线条，轻松拥有令人羡慕的马甲线。