不用出门，坚持4个健身动作，提升基础代谢值，保持年轻活力

原创内容，擅自搬运者必究！

没有时间出门锻炼的人，在家怎么能强身健体，预防肥胖呢？

对于很多喜欢宅在家里宅男宅女、以及需要照顾孩子的宝妈来说，外出锻炼或者去健身房锻炼是比较难以执行的，因此，居家锻炼更适合他们。

适合居家健身的动作也是有很多的，选对动作你也能达到理想的锻炼效果。而自重训练的锻炼方式比较灵活，不需要任何器械就可以练起来，适合新手入门训练，只要你有足够的恒心坚持下来，就能收获健身的益处。

下面小编分享几个在家就能进行的健身动作，不用出门，可以有效强化体质，提升基础代谢，改善肥胖问题，打造一副易瘦体质，同时让你保持年轻的活力。

第一个动作、开合跳

开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的复合动作，可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态。

坚持开合跳还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，减轻肠道负担，让你整个人变得精神有活力起来。

每次坚持2-3分钟，进行4组左右，就能让你大汗淋漓，心态加速。

第二个动作、宽距深蹲

这是一个锻炼下肢肌群，提升下肢稳定性跟爆发力的有效动作，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，还能让你人老腿不老，双腿力量更充沛，抵抗衰老速度。

深蹲训练的时候，要保持正确姿势，下蹲的时候膝盖不要内扣，要跟脚尖方向保持一致，水平朝外，下蹲的时候，臀部蹲至膝盖的高度时，稍微停顿一下，然后慢慢恢复站姿。动作重复15-20次，进行5组。

第三个动作、平板支撑

这是一个锻炼核心肌群，提升核心力量，保护脊椎的有效动作。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群，日常活动跟健身锻炼都需要这个肌群参与训练。

核心肌群比较弱的人，运动的时候容易受伤。平时也更容易出现含胸驼背、腰椎突出等问题。坚持这个动作激活肌群，改善亚健康疾病，还能改善脊椎变形问题，帮你塑造挺拔身姿，提升自身气质。

每次平板支撑训练的时候坚持30秒以上，或者力竭的时间，进行4组。

第四个动作、俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢肌群的黄金复合动作，别小看这个动作，很多人无法连续完成20个以上。如果你无法一次性完成10个以上，建议可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，每次15个，重复4-5组。坚持一段时间后再尝试标准俯卧撑训练。

进行俯卧撑训练的时候，我们要保持身体处于直线状态，不要含胸驼背或者撅屁股，手掌位于胸侧位置，曲肘状态时大臂跟身体的角度为45-60度左右即可。