蝴蝶骨不但不能带你“飞”，还会害你看起来像驼背

在所有的不良体态中，大概驼背是引起原因最多的一种体态。颈前引可以引起驼背，圆肩也可以引起驼背，含胸也可以，但今天我们要介绍的是一种假驼背。

最近几年由于中国的超模愈来愈多，引起了一波对模特身材的关注，许多模特都拥有让人羡慕的“蝴蝶骨”，指的就是背后的肩胛骨稍稍外凸，看起来就像一对小翅膀，优雅动人。

但为什么这被归为不良体态呢？那是因为模特的身材实在太棒了，即使这是一种不良体态，在她们身上看起来都是又美又仙。下面我们来看看在普通人（不够高且不够瘦）身上的效果。

从这张图可以看出，对于普通人而言，翼状肩只会使人显得肩膀宽厚，给人一种驼背的错觉。

那么这种不良体态是怎么引起的呢？对于正常人而言，肩胛骨是紧贴着由肋骨及肋间肌肉、软组织所形成的胸廓的，肩胛骨之间的正常距离约为四指相并拢的宽度，如果两肩胛骨之间能放下一个手掌甚至更多，那么肩胛骨很可能发生了外翻，也就是所谓的翼状肩。翼状肩是由于菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨贴胸作用的前踞肌力量太弱、松弛，以及胸小肌等胸肌群过于紧张导致的，后面松了，前面紧了，自然就将我们的肩胛骨向前牵拉导致外翻了。

分析出原因之后，我们就自然知道该怎么改善翼状肩了。首先我们可以通过俯身伸展系列的动作来加强背部的肌肉，比如俯身T字伸展、俯身Y字伸展。如图站立，将手臂展开，利用背部的力量做小幅度上下摆动，这两个动作可以加强菱形肌和斜方肌下部。

还有最经典的小燕飞，在做小燕飞的时候，一定注意靠背部发力，两手尽量向后靠拢，也可以锻炼到这两块肌肉。

在小燕飞的基础上，将双腿放下，然后双手回到胸前握住飞力士棒快速抖动，可以锻炼到背部的深层次肌肉例如前踞肌。也可以通过哑铃划船、vipr等器械来锻炼背部，动作要求更高一些，但锻炼效果也会更好一些。需要注意的是，如果负重较大，最好在专业人士的指导下训练，因为负重会导致受伤的几率增加。

最后要讲一下的就是胸小肌松解。将手指从肩窝推开胸大肌摸到胸小肌后对其进行分离、按摩可以有效缓解胸小肌过紧，但这个手法比较专业，可以请专业的康复师、按摩师帮助进行。

需要提醒一下的是，胸小肌的松解是非常疼痛难忍的哦，如果实在难以忍受可以简单拉伸一下肩部，但效果就不如松解做起来好。