蝴蝶骨/翼状肩，手支撑肩胛骨突起？这组肌群尤其要注意啦

日常生活中，尤其是夏天，很多女性的喜欢穿露背装，蝴蝶骨（专业名称翼状肩）也随处可见，有人认为它是一种“美”，也有人认为它是一种“病”。

事实上，不止是大街上蝴蝶骨随处可见，练瑜伽，这种肩胛骨突出的情况也非常常见，比如在做瑜伽手臂支撑斜板式、四柱式等体式的时候，很多伽人的肩胛骨就很容易突出。

那么，人们常说的蝴蝶骨（翼状肩），到底是怎么回事儿呢？瑜伽斜板式为什么会肩胛骨突出呢？

蝴蝶骨的专业名词叫翼状肩，一般正常人肩胛骨是紧贴胸壁的，但如果胸小肌过于僵紧张硬，而前锯肌，背部的斜方肌和菱形肌力量又不足时，就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力，产生移位或者突出，形成翼状肩。

而练瑜伽，很多伽人很容易出现肩胛骨突出的问题，大多数可能是前锯肌以及上背部的斜方肌以及菱形肌比较弱造成的。

此外，由于前锯肌受脊神经臂丛的胸长神经支配，如果臂丛神经严重损伤，也有可能出现翼状肩。如果出现这种情况，请立即去医院，在本文中不做延展讨论。

轻度的翼状肩会导致：

那么，日常生活中，我们该如何简单的去判断翼状肩呢？

一种比较简单容易操作的判断方式是：让对方自然站立，在放松状态下，观察其肩胛骨内侧缘是否有翘起或者发生位移，然后，让其将双手向前平举，观察其内侧缘是否有翘起或者发生位移。

那么，练瑜伽，如果出现肌肉组织不平衡导致的翼状肩，该如何处理呢？

对解剖有一定了解的伽人，从导致翼状肩的原因，可能已经知道大致解决方案了，那就是放松延展僵硬紧张的胸小肌，加强弱化的前锯肌，上背部的菱形肌和斜方肌！

一、放松紧张僵硬的胸小肌

1、通过筋膜球或者网球来放松

2、俯卧拉伸

二、加强前锯肌

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1、手推球练习

2、前锯肌抗组练习

三、加强菱形肌和斜方肌

在加强菱形肌和斜方肌之前，如果有很多伽人，这里存在僵硬疼痛的问题，那么，需要先处理僵硬疼痛的问题，可以用泡沫轴，或者筋膜球进行放松，然后在进行以下的加强练习。

1个动作全面加强菱形肌和斜方肌