熬夜伤阳气，易患病，医生：用这3个方法，滋阳补气，寿命长！

《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”指子时，也就是晚上11点到凌晨1点。意思是说，子时为一天中阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，此时最宜安然入睡。

中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，所以“睡眠”，就成为养护阳气最好的办法。

阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果在此时熬夜，就会消耗掉刚生发起来的阳气，对人体是极为不利的。

子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲，也是养人的“胆气”。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响其他脏腑功能。

生机若养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来说，是非常重要的。

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万物生长靠太阳，人体与自然万物一样，需要阳气的温煦，只有阳气充足，气血才能循环正常，脏腑才能保持“阴平阳秘”的平衡状态，身体也才能百病不生。

子时睡觉，顺应天时，使阳气生发

子时睡觉，一个重要的特点是“顺应天时”，让阳气顺利生发起来。很多人可能还不明白，什么是阳气？它对身体有什么重要影响？

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《黄帝内经．生气通天论篇》中提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”意义很浅显，即指人体的阳气就和天上的太阳一样，如果人体缺少阳气，好像自然万物缺少阳光的照耀，会夭折或减寿。

人们常说：“万物生长靠太阳。”其实人体也是一样，是靠阳气的温煦保护。阳气在中医术语里，被称做“卫气”，也就是保护人体的卫士。

阳气不足，表现在脏腑上就是肾阳虚、，身体气血瘀滞不前，对食物的运化能力不足，身体处于阴暗、潮湿的环境中，湿浊内聚，疾病丛生，连性格都会变得“内有忧愁暗恨生”，所以历代医家最重视的，就是调动人体的阳气。

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而现代人的生活方式，伤害最重的就是阳气，例如吹冷气、吃冰冷食物、静坐不动等，都是极其伤阳的生活习惯。

在各种生活习惯当中，伤害阳气最重的要属“熬夜”，当天地都已经沉睡，人还在忙碌。

天地运转到子时时，阴气开始慢慢消耗，阳气开始慢慢生发，生命力是最强劲的，如果顺势而为去睡觉，阳气会迅速地生发起来，护卫身体，就好像春天的种子，捂一捂就会生长发芽。

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反之，若不睡觉，就等于不给阳气生发的机会，白天的生活就已经很伤阳气了，晚上睡觉，是最重要且最简单的生发阳气的方式，若还不做，那一切的养生方式还有什么意义呢？

1.晒太阳

那么如何从生活中来补充阳气呢？有一个简单却很好用的办法，那就是晒太阳。因为人体内的阳气，并非独立存在，它与天上的阳气是息息相通的。晒太阳就可将自然中的阳气转化到人体内，不用花钱，就可补足体内的阳气。

有很多老年人喜欢坐在太阳底下，瞇着眼睛晒太阳，晒着晒着就睡着了。其实就是因为身体吸收阳气，气血得到温润，所以才会昏昏入睡。

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如果你喜欢晒太阳的话，可以在清晨太阳刚升起时进行。因为此时空气较清新，光线较柔和，不像中午那样强烈，可以避免灼伤皮肤。

为了最大程度地吸收日光，可将双手举起，将掌心对着日光。因为掌心为“劳宫穴”所在，如此即可使阳气通过劳宫穴，进入体内，对心、肺也有很好的保护作用。

2. 早起运动

早起运动对老年人很好，因为“动则生阳”，多运动可助养阳气。如果运动后，再将手举过头，面向东方晒太阳10几分钟，提升阳气的效果会更好。

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3. 刺激穴位

关元穴

当然，晒太阳还会受天气的局限。如果连日阴天怎么办？还有一个办法，就是刺激任脉上的关元穴，也就是平常所说的丹田。

位置：位于下腹部，前正中在线，脐下3寸处。

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功效：主治泌尿、生殖器疾病，此外，对神经衰弱、失眠、手脚冰冷、生理不调等也大有助益。

自古以来，这个穴位就被公认为是扶助阳气、强壮身体，可以起死回生的重要穴位。

《难经集注》认为，“丹田者，人之根元也，精神之所藏，五气之根元，太子之府也”。此穴可补肾壮阳、理气和血，壮一身之元气。

操作手法：刺激此穴以温和的灸法效果最好。将艾条的一端点燃，使其距离皮肤2～3公分，以周围皮肤有温热感而不灼痛为宜。

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隔物灸的效果也相当不错。将生姜切成薄片，然后将艾条放在姜片上点燃。每次灸的时间以10～15分钟为宜，每月连续灸10次，长期持续，对提升体内阳气效果极佳。

想要取得更好的效果，只灸关元穴是不够的，因为它只发挥补阳的作用。阳气只提上来，却运不出去，效果自然不好。

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涌泉穴

要想使阳气运行到四肢各处，还要配合按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴。

功效：劳宫是心包经的穴位，对通经气、通阳气有很好的作用；涌泉穴为肾经的穴位，也通络、回阳的作用也很好。

用手心按摩脚心，就可使心肾相交，阴阳合抱，此时气血也充足，而气血相当于体内的“搬运工”，这样便可将阳气输送到全身。

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操作手法：刺激这两个穴位时，有一个比较简单的办法，那就是每晚用热水泡脚后，然后以单侧手掌心搓对侧脚心，每次搓100次，至手心、脚心有微热感为止。

注意事项：记住双侧都要搓，如此即可将关元穴聚集的阳气，输送到四肢各处，温润全身。

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阳气足则气血足，气血足则脏腑就可以得到滋养，五脏之气运营正常，阴阳相交，自然就可以安然入眠。阳气足睡眠好，良好的睡眠又可以助养阳气，人体就会进入一个良性循环，身体自然也就能健康长寿了！

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