整劲从何而来，有何用处

初学练拳往往苦于手脚不协调，不知道先动哪里，后动哪里，用“手足无措”来形容再恰当不过。但是，责任不在学的人，而在教的人，初学不知道是正常的，知道了才怪，否则要老师做什么？

从表面上看是手脚的配合问题，实际是因为没有了解我们打拳的动力过程，我们动腿动手，所有的力量来源在哪里？，每一个动作的发力过程究竟如何？这个问题不搞清楚，手脚就不可能配合得好，动作就不会协调。这不仅是打得好不好看的问题，更是整体发力的大问题。

作为内家拳的形意、太极、八卦，都主张发整劲。这在三种拳的拳谱中都能体现出来，形意拳谱中的“腰挺则四梢一统”，太极拳谱中的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”，八卦掌谱中的“眼到，手到，腰腿到”都是说整劲的。所谓整劲，就是发力时，手、脚、身一处动，处处都动，不是只动手臂的局部发力。

健身训练中力与力的联结形成力线（如下图）。力线是劲的首要基础，整劲课程就是将身体的劲有效的整合形成整体。在本源基本功调整全身六大关键部位（头、肩胛、脊椎、手、髋、足），重建并打通全身力线后，如何在训练中让身六大部位的协调配合。

整劲，帮我们解决健身目前普遍存在的七大问题

1、活动受限：肌肉看似强壮，关节却变得僵硬，。

2、表现降低：身体不协调、不灵敏，运动功能表现差强人意。

3、伤痛反复：困顿于康复问题，伤痛反反复复；到达一定程度就进入平台期，不能持续进步。

4、止于表浅：认为一种动作只单纯练习一个部位，练习只能做到表面，虽频繁变化方式，却徒劳无功。

5、平台期：减脂，增肌很快进入平台期，却找不到根本原因。

6、舍本逐末：在大量的小工具及各类训练理念中迷失训练本质，丢弃了最基本的基础力量训练、器械训练，出现问题后无所适从。

7、实践困难：学习了解剖学、生物力学等大量知识，却不会训练。无法真正将知识转为技术。

在练习太极拳的初级阶段，要加大身法，放慢动作，刻苦地盘习拳架，把身上的大小关节充分拉开，练松练柔，动作练和顺，上下充分协调。以腰为主宰，由腰到胯、到膝、到足。由腰到脊、到肩、到肘、到手的发劲方法。这种发劲方法，主要靠身体的姿势来完成。内家拳的姿势要求基本一致，大致是含胸、拔背、沉肩(松肩)、坠肘、坐腕、收臀、提裆、吊顶等。其中关键是腰，主张“主宰于腰”，“腰为纛”。发力时，腰部要向后挺。腰的自然生理状态是向前弯曲的，腰一挺，则由曲变直，曲短直长，其劲力则向上下延伸。