学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

(一)学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

(1)结合示范，讲解蹲腒式起跑技术；明确蹲踞式起跑的重点(两腿猛蹬起跑器动作)和难点(后腿以膝领先的快速前摆和快速着地技术)；明确起跑后加速跑的重点(身体逐渐抬起技术)和难点(顺惯性自然跑进2~3步技术)。

(2)让学生学习安装起跑器的方法。

(3)学习“各就位”、“预备”技术，体会起跑动作要领。学生成组练习。

(4)学习起跑和起跑后的加速跑。首先让学生体会迈第一步技术、摆臂技术、两腿蹬伸和前摆技术；然后集体听信号蹲踞式起跑，加速跑20~30米。

(5)注意事项。起跑器的安装及“预备”姿势的身体重心高低，应根据个人特点不断调整起跑器的位置和抵足板角度；在学习开始阶段，由于技术不熟练，不应过分强调身体前倾，以免摔倒或影响起跑和起跑后加速跑动作的连贯性；在学习起跑技术的初期，应以单个练习为主，听枪声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行。

(二)学习弯道途中跑和弯道起跑技术

(1)讲解弯道跑技术特点，并做示范；明确弯道跑的重点和难点分别为身体内倾和沿弯道内沿跑进技术。

(2)沿一个半径为10~15米的圆圈跑，依次按慢速、中速、快速跑的要求，体会随跑速的加快身体内倾程度的变化。

(3)从直道进人弯道跑30~40米，体会从直道跑入弯道跑的技术。

(4)从弯道进入直道跑30~40米，体会从弯道跑入直道跑的技术。

(6)学习弯道安装起跑器的方法及弯道起跑后沿切线进入弯道的技术。

(5)进行120~150米的全弯道跑，体会进入弯道和跑出弯道的技术衔接。

(7)注意事项。练习圆圈跑时，应强调身体向圆心方向倾斜，不是躯干向内倾斜；教师应站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面，观察学生的弯道跑技术。

(三)学习终点跑技术

(1)讲解终点跑技术，并做示范，明确终点跑的重点和难点，分别为撞线技术和保持技术不变形。

(2)在慢跑中做上体前倾撞线动作。

(4)快速跑30~40米做撞线动作。

(3)中速跑20米，至终点线前1米时，上体前倾，用胸部或肩部撞线。

(5)注意事项。撞终点线时，不能跳起撞线；跑过终点后，应随惯性逐渐减速，以免发生伤害事故；学生成组练习撞线时，要把跑速相近的编在同一组，以提高教学效果。

(四)改进和提高全程跑技术

(1)60米全程跑。

(2)100米和200米全程跑。

(3)技术评定和达标测验。

(4)注意事项。改进和提高全程跑技术，要求各部分技术衔接得连贯自然；采用接近全力跑，切忌过分紧张。