常见坚果热量科普！吃货们特别要注意

坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体有很大的好处。比如经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追剧或者看电影的时候简直停不下来，一不小心就管不住自己的嘴。坚果好吃但不能多吃，小心吃成个大胖子哦！今天小编就来给大家科普一下常见坚果的热量。

首先，普及一下热量换算：

1大卡=1000卡/1千卡

1千卡=1000卡路里

1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦

世界卫生组织《热量和蛋白质摄取量》中提到：

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

女性每日大约 7980 - 8820千焦耳，男性每日大约9250- 10090千焦耳。

核桃

被称作“养生之宝”，核桃中含有丰富的蛋白质，维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等；

其中30克核桃中含有的脂肪大约17克，蛋白质7克，纤维2克，热量大约173大卡。

除去皮每个核桃（可食部分）大约6.0克，大约热量35大卡，散步27.6分钟消耗完。

花生

被称作“长生果”，花生种含有丰富的蛋白质，维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等；

其中30克花生中含有的脂肪大约14克，蛋白质6.5克，纤维2.5克，热量大约166大卡。

每颗花生的热量大概1.1克，热量大约5.9大卡，1个核桃相当于6颗花生的热量。

碧根果

被称作“长寿果”，碧根果中含有丰富的膳食纤维，镁、磷、铜、锌、锰等；

其中30克碧根果中含有的脂肪大约21克，蛋白质3克，纤维3克，热量大约199大卡。

每克碧根果热量大约6.6大卡，一个碧根果（去壳）大约3克，相当于半个核桃的热量。

夏威夷果

被称作“干果皇后”，夏威夷果中含有丰富的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；

其中30克夏威夷果中含有的脂肪大约22克，蛋白质2克，纤维2克，热量大约204大卡。

每颗夏威夷果大约重3克，每颗热量大约55大卡，热量还是比较高的。

开心果

被称作“开口美”，开心果中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等；

其中30克开心果中含有的脂肪大约13克，蛋白质6克，纤维3克，热量大约161大卡。

每颗开心果大约重0.61克，每颗热量大约3.3大卡，相比其他干果热量小的多。

腰果

各类菜谱好伙伴，腰果中含有丰富的蛋白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。

其中30克腰果中含有的脂肪大约13克，蛋白质4.5克，纤维1克，热量大约163大卡。

每颗腰果大约重1.67克，每颗热量约9.1大卡。

你每天吃多少呢？

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