儿童身高管理，3个长高黄金期，3大增高方式，内附春季长高食谱

儿童营养和生长发育专家蒋竞雄倡导：“如果家长关注孩子未来成年身高的话，一定要从胎儿期，或者至少是在孩子出生时候开始关注孩子的身高。”

孩子不长个子，不仅父母焦虑，孩子成年后也容易被身高困惑，甚至影响择业、就业、择偶。虽然身高受遗传因素影响，但仍有一部分因素是后天环境因素决定的。

根据孩子的成长特性，孩子的身高增高有3个黄金期：婴幼儿期、儿童期、青春期。

1、婴幼儿期：快速长高期

0～3岁是孩子长个儿的第一个黄金时期，母乳或奶粉的足量补充，辅食的添加，食物的多样性，良好饮食习惯的养成（不偏食、不挑食等），充足的睡眠是保证婴幼儿健康成长的关键。

2、儿童期：平稳发展期

3-7岁的孩子身高增长幅度相较于婴幼儿时期有所减缓。但依然会保证一定的增长速度。父母可以隔3-6个月给孩子测量一次身高，每年增长5-7厘米都是正常现象。

3、青春期：生长高峰期

青春期是生长发育的最后时机，这是骨骺闭合之前的快长期，一旦错过了，孩子就无法再长高了。

8-14岁是孩子冲刺期，男孩一般是13-15岁，女孩为11-13岁。

身高除了受遗传因素影响，后天影响因素主要包括：“饮食、睡眠和运动”3个方面。

一、科学饮食，补充长高能量

孩子合理的饮食不仅是有助于身高增长，也可以提高孩子的免疫力，每天的饮食应该包括至少3大类食物：

同时要保证良好的饮食习惯，如：

二、充足睡眠，身高睡出来

孩子熟睡时的生长速度是醒着时的3倍，中学生每天需要睡8小时，小学生需要睡9小时，幼儿园的小朋友最好睡够10小时。年龄越小，孩子需要的睡眠时间越长。要想让孩子长得高，做个睡宝宝是十分必要的。

下面一些做法，家长可以选择用来帮助孩子实现良好的睡眠：

●营造良好的睡眠环境，对于保障孩子安稳睡眠很重要。

●孩子处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，卧室温度不宜过高，22℃左右即可。

●睡前不宜喝奶进食，空腹状态下有利于孩子良好的睡眠。

●北方冬季有暖气的时候，要注意卧室内的空气不要太干燥，可以用加湿器或者在暖气上放湿毛巾的方法维持室内一定的湿度。

●孩子睡觉时，不宜穿衣过多，主要把前胸和肚脐周围护住即可，尽可能穿薄的、吸汗的纯棉睡衣。

三、合理运动，长高的催化剂

运动可以加速血液循环，促进生长激素分泌，对孩子骨骼发育有益的运动包括跑步、跳跃、引体向上、单杠、自由体操、打球、游泳等。

春季是万物复苏的季节，也是1年中孩子增长速度最快的季节，吃什么才能让孩子更高，这几个食谱大家可以参考。

食谱一：菠萝炒鱼片

原料：菠萝肉75克，鱼肉150克，红椒24克，姜片、蒜末、葱段少许；

调料：豆瓣酱7克，盐2克，鸡粉2克，料酒，水淀粉，食用油各适量；

做法：

1、菠萝肉去除硬芯，切片，红椒去籽，切块。

2、鱼肉切片，加盐，食用油，鸡粉，水淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟入味。

3、热锅注油，烧至5成热，放鱼片，拌匀。

4、滑油至断生，捞出，沥干油，待用。

5、用油起锅，放姜片，蒜末，葱段，爆香。

6、倒入红椒块，菠萝肉，快速炒匀。

7、倒入鱼片，加盐，鸡粉，豆瓣酱，淋料酒，水淀粉。

8、中火翻炒至入味，盛出即可。

鱼肉有助于孩子大脑发育，菠萝生津止渴，助消化，富含蛋白质、钙、铁等营养素。

食谱二：红枣白萝卜猪蹄汤

原料：白萝卜200克，猪蹄400克，红枣20克，姜片少许；

调料：盐2克，鸡粉2克，料酒16毫升，胡椒粉2克；

做法：

1、洗好去皮的白萝卜，切成小块；

2、锅中注水烧开，倒入洗好的猪蹄；

3、淋适量料酒，拌匀，煮沸，捞出，待用；

4、砂锅中注水烧开，倒入猪蹄、红枣、姜片，淋料酒，拌匀；

5、烧开后用小火煮约40分钟，至食材熟软；

6、倒入白萝卜块，继续小火煮20分钟；

7、加入适量盐、鸡粉、胡椒粉，搅拌片刻，至食材入味；

8、关火后将煮好的汤料盛出，装入碗中即可。

白萝卜富含维生素C和锌，有助于提高孩子免疫力，猪蹄有“骨骼中的骨骼”之称，富含丰富的胶原蛋白，可促进孩子生长发育。

吃好睡好身体好，孩子身高管理知多少？