达芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法科学吗)

本文专家：陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所

春天来了，“春困”也随之而来。怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？

网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

文中还提到，历史上还有一些名人，诸如杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等聪明的“大脑”们都一直使用这个的“技巧”。弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，他们的寿命约是他们各自时代男性平均寿命的两倍！也就是说达芬奇睡眠法似乎并没有影响他们的寿命。

那么这个达芬奇睡眠法究竟靠谱吗？

从医学角度看成年人睡眠

根据现代睡眠医学理论：

成年人的睡眠一般是单相性睡眠：就是睡“一大觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，如果是从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。

但有时也会是多相性睡眠：睡觉不是一次睡很长时间，而是一会儿睡一会儿醒。

由于人类在生理学上并不是必须采用单相性睡眠，所以也可根据身体的具体状况进行多相性睡眠，比如打个盹儿，睡个午觉。

达芬奇睡眠法，就是是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在2小时左右。远小于主流观念中的每天7小时睡眠！

达芬奇睡眠法科学吗？

成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

每个睡眠周期可以分为五个不同的阶段，分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。打盹是直接改善θ脑波的关键，在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。

如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。

但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！

怎样睡觉才能保持活力？

看到这里，就不要再“迷恋”什么达芬奇睡眠法了，这只是一个传说！想不困不乏不打瞌睡就要这样做：

规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。

选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。

尝试午睡'能量盹'：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。