研究表明，睡得更好更健康：找一个伴侣（与你的伴侣同床共枕）

作者 | 陈之涵来源 | 科技宣传文化资源库

辗转反侧，无法入睡？你可能是缺个对象！

当地时间6月5日，一项发表于《睡眠》杂志的新研究发现，与伴侣同床共枕的成年人，比独自入眠的成年人睡得更好。

与伴侣同眠睡得香

有对象时失眠，有人建议你分床睡；没对象时失眠，又有人建议你找对象。那么，一个人睡vs有人陪睡，究竟怎样才能睡得更香？

这是此次研究的主要议题。美国亚利桑那大学的研究团队从宾夕法尼亚州招募了1007名成年人，分析了他们过去一个月的睡眠习惯，并对其多项睡眠质量指标进行了监测与评估。

结果显示，与那些坚持独自入睡、一张床上有我没ta的人相比，大多数与伴侣同床共枕的人，不仅能更快速地进入梦乡，睡眠质量也更高——具体表现为失眠程度较轻、疲劳程度较低、睡眠时间更长、睡眠呼吸暂停（一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡）的风险更小。

同时，他们对自己的生活也更满意，压力、抑郁及焦虑程度也较轻。

即便你的伴侣爱打呼噜，时常翻来覆去，他/她的陪伴还是为你的睡眠带来了绝对益处。论文作者、亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任Michael Grandner表示。

还能让人变社牛？

这一发现与2020年一项发表于《前沿心理学》的研究结论不谋而合。

该研究曾招募12对异性恋情侣（或夫妻），要求其至少与伴侣同床而眠三个月。这些参与者感情关系稳固，健康状况良好。

结果显示，同床而眠的方式使得情侣们的一项客观睡眠参数——REM（快速眼动）睡眠，变得更多、更稳定。

红色为同眠数据；蓝色为普通睡眠数据。

REM不仅有益于记忆巩固，成像研究还表明，REM睡眠与杏仁核和内侧前额叶皮层的激活有关，后两者对社会认知非常重要。研究者由此提出一种正向反馈假设：与人同眠可以通过减少REM干扰，强化你的社交互动能力，增加你的亲社会行为。

换言之，你对人际关系的处理将更加得心应手，感情或许也能日渐深厚。

为何孤枕难眠？

此前，也曾有学者对孤枕难眠进行解析。他们认为，单身引起的孤独感，本身就会增加应激激素皮质醇的分泌，从而导致睡眠中断。

而Grandner则推测，与成年伴侣同眠之所以能睡得更好，其根本源于老生常谈的安全感。

纵观历史，远古人类亦倾向于在篝火旁成群而眠，轮流放哨，以排除潜在威胁。在进化过程中，人类逐渐适应于从该习惯中获益……虽然现在基本没有掠食者会擅闯我们的‘领地’，但这种‘安全感机制’仍然存在于潜意识中，所以我们在身旁有人守护时，才能缓解紧张情绪，放心入睡。Grandner说。

斯坦福大学的睡眠医学教授Rafael Pelayo对以上观点表示赞同。同床共枕本身是一种亲密体验，它需要一个人放下戒备，与另一个人相处数小时。这种行为实际上有助于默契的培养。

随着时间推移，你对对方越来越信任，也会睡得越来越好。

不过，不论原因几何，研究所表达的观点都出奇地一致：即有人陪着确实睡得更好，孤枕真的难眠。

最可怕的是……和娃睡

但如果你有了伴侣，还有孩子，结局又大不相同。

此次研究表明，如果陪着入睡的不是你家对象，而是你家孩子，效果将适得其反。

相较于独自睡觉的成年人，所有兢兢业业陪孩子睡觉的参与者都表示，自己的失眠情况更严重，且第二天起床后常常精神不济，觉得压力陡增。

睡眠监测数据也显示，这些参与者的睡眠极不受控，睡眠质量差，且呼吸暂停风险大幅增加。

是因为孩子的存在感到神经紧绷？还是因为孩子在夜间活动更频繁，对人‘拳打脚踢’？目前我们也不清楚。Grandner说。

但可以确定的是，想要睡眠好一点，请离小孩远一点。

参考文献

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330166/

https://academic.oup.com/sleep/article/45/Supplement_1/A4/6592562

https://www.sciencedaily.com/releases/2022/06/220606181217.htm

https://medicalxpress.com/news/2022-06-singles-couples.html

往期精彩回顾

|一只猴子16万元! 多家龙头药企囤猴为哪般？

|原因找到了！这种远古巨鸟的灭绝，与人类偷蛋烧烤有关！

|癌症患者新希望？参加药物临床试验后，每位患者的肿瘤都消失了......

|职场养生之道！最新研究：同事间多说谢谢有益心血管健康

-扫码阅读更多科学家的故事-

科技发展的背后离不开科技工作者的奉献

阅读科技工作者