世界上最强壮的人 世界上最强壮的女教练

近年来，随着人们越来越关注健康，健身意识也得到了提高，不少人都会定期抽出时间运动。很自然的，在健身过程中，为了更好的达到效果，一般都会学习相关知识。同时，不管是主动，还是被动都会了解到一些练的比较好的健身达人、运动健将、明星等。而在此中，人们的关注点永远是那些新颖，或者是有代表性的事物。

话说对于广大老铁们来说，就健身领域，自然是要关注练的最好的。而在前阵子，小编已发表过一篇关于全球最强壮男人的文章。那么，按道理，讲了男性的，自然要讲女性的。话是没错，但又有点不同。大家都知道男人天性崇拜力量，女人天生爱美。而健身，尤其是撸铁，是很多女性深恶痛绝的，生怕练成满身的肌肉疙瘩，从而影视身材，甚至是相貌。

这点在国内比较严重，国外，因为健身领域发展的早，不管是健身理论，还是训练体系都比较成熟，尤其是提倡男女平等。在老外们看来，不仅是男人可以拥有力量，女人一样可以拥有。而且健身后，可以散发出一种运动美。健美健美，或许就是健身后变美。所以，今天，在此讲的是既有力量，又能体现美丽的全球十大最强壮的美女，以飨读者们，望广大老铁们喜欢。

【全球十大最强壮的美】

第十名Amber Rayne

基本资料:力量举运动员、身高160㎝、体重60公斤，因长相与《权力的游戏》中龙母扮演者Emilia Clarke相似，又被称为力量举界的龙妈。

力量数据:硬拉182公斤

训练方法:力量举训练法。器械抗阻训练:深蹲、卧推、硬拉

饮食方法:少吃多餐法、均衡碳水高蛋白饮食法

成长经历:因为想给有厌食症的妹妹做带头作用，告诉她不要怕吃饭变壮，从而接触力量举。尚未参加过力量举比赛。因长相甜美，身材又好，成为网红健身女神。

第九名:茱莉亚-文斯(Julia Vins)

基本资料:来自俄罗斯，出生于1996年，身高165㎝、体重65公斤。网络上常说的金刚芭比一般就是指她，既拥有比一般男人还强壮的肌肉块头，又有洋娃娃般精致的脸蛋，完全是名符其实，真正是天使般的面孔，魔鬼般的身材。

力量数据:深蹲205公斤、卧推112.5公斤、硬拉165公斤。

训练方法:力量举训练法。器械抗阻训练:深蹲、卧推、硬拉等

饮食方法:少吃多餐法、均衡碳水高蛋白低脂饮食法:鸡肉、鸡蛋、奶酪、大米和蔬菜。

最高成就:2014年莫斯科世界力量举重锦标赛女子60公斤级冠军，创造了总重量440公斤的记录:深蹲180公斤，卧推105公斤和硬拉165公斤。

成长经历:2011年开始接触健身，并把成为俄罗斯最顶尖的力量举女选手作为目标。经刻苦训练后，终于在女子力量举比赛中夺冠。因长相酷似金刚芭比广为人知，并被湖南卫视《天天向上》邀请做节目。

第八名Jessie Graff。

基本资料:跆拳道黑带、好莱坞特技替身演员，来自美国，1984年出生。曾做替身参演《变形金刚》、《X战警:第一战》、《行尸走肉》、《钢铁侠2》、《蝙蝠侠:黑暗骑士》、《特种部队》、《超女》等。

训练方法:美国忍者勇士训练法(高敏捷、高平衡性、强大的上半身力量)

饮食方法:均衡碳水高蛋白饮食法

最高成就:2016年第八季的《美国忍者勇士》闯关比赛节目中成为首个完全闯过全国总决赛第一阶段的女选手(至今只有两个女选手闯过第一阶段)。

成长经历:9岁起，练习体操，并持续有6年，后因年龄大了，改练撑杆跳。并得过不少奖项，但水平未达到奥运会层次。然后选择内布拉斯加大学学习戏剧，那时喜欢功夫片的她，又接触健身，最后成为了一个特技替身演员。做了十多年替身演员，直到参加难度很高的闯关比赛节目《美国忍者勇士》，并在第八季第一阶段，完全闯关成功。才广为人知。

第七名Brooke Ence

基本资料:出生于1989年，曾为舞者，现为健身教练、CrossFit冠军选手、健身网红(有个人网站、服装品牌、蛋白质保健品品牌)，并在电影《正义联盟》、《神奇女侠》参演。因同时拥有姣好的面容和发达的肌肉，亦被称为金刚芭比。

训练方法:CrossFit综合健身训练法。徒手自重训练法和力量举训练法。

饮食方法:均衡碳水高蛋白饮食法

最高成就:曾获CrossFit世界最强体能赛女子组冠军

第六名凯瑟琳-巴特利特

基本资料:曾为美发师，现为职业女大力士，在大多外貌不怎么样的女壮汉界，算是比较容貌尚可。于1984年，出生于英国，身高162㎝、体重62公斤。

力量数据:举起146公斤重物、抬起1751公斤重轮胎，拉动一辆卡车。

训练方法:每周五次，每天12小时进行大力士训练法。大重量多组数器械抗阻训练

饮食方法:高碳水高蛋白饮食法

最高成就:两届英国最强壮女人比赛冠军

第五名瓦伦缇娜舍甫琴科

基本资料:跆拳道、自由搏击选手，1988年3月7日出生于吉尔吉斯斯坦首都比什凯克，身高165㎝、体重61公斤，国籍为秘鲁。

训练方法:自由搏击训练法

饮食方法:均衡碳水高蛋白饮食法

成长经历:作为美女格斗家，其于5岁起就开始练习跆拳道，于12岁时战胜一名22岁选手，而名扬跆拳道界，后接触泰拳。并在各地参赛(参加过500多个不同风格的业余比赛)，最后定居秘鲁。于2014年8月31日参赛昆仑决，后转战UFC。

历史战绩:WKC自由搏击世界冠军、WAKO世界自由搏击冠军、IFMA泰拳世界冠军、WMC泰拳女子世界冠军、韩国首尔KF-1 MMA世界冠军。

最高成就:昆仑决2014木兰传奇60kg级世界冠军8人赛冠军，UFC金腰带得主。

第四名Charity Witt

基本资料:职业女子力量举和壮汉选手，于1993年，出生于美国，体重75公斤。

力量数据:卧推102公斤、硬拉220公斤、深蹲190公斤，能轻松拖动300磅石头。

训练方法:大力士训练法(搬阿特拉斯球、农夫负重行走、圆木挺举)、力量举训练法(硬拉、卧推、深蹲)

饮食方法:均衡碳水高蛋白饮食法

最高成就:第一个获得巨星巨石强森创办的体育竞技类比赛节目泰坦(The Titan Games)的女泰坦称号的女性。

成长经历:曾经只身前往加拿大，经历过15岁就做童工，工作两年后回佐治亚州再度学习，确又在17岁被查出有很严重的心率失常。为了健康，因此与健身结缘。最终走上力量举和壮汉的道路。其美丽的容颜和健美的身材，为其吸收一大波粉丝。

第三名Stefanie Cohen

基本资料:曾为U17足球队员，现为力量举运动员，身材娇小的她却能拉起超过四倍的体重重量，让人惊叹不已。于1993年出生，身高152㎝、体重56公斤。

力量数据:深蹲180公斤(连续做3个)、硬拉225公斤(连续做3次)，卧推88.45公斤(连续做3次)，硬拉235公斤(无保护杠铃硬拉)、有腰带硬拉247公斤、

训练方法:力量举训练法(深蹲、硬拉、卧推)、18混合式训练法

饮食方法:高碳水高蛋白饮食法

最高成就:创造了世界力量举重女子60公斤硬拉记录:240公斤、18混合式训练法创始人

第二名Daniella Melo

基本资料:力量举运动员，来自美国，宛如邻家女孩般清秀的容貌，却拥有远比一般男性强大的力量，使其方在赛场露面，就拥粉无数，真正的力量举女神。

力量数据:深蹲230公斤、卧推137公斤、硬拉246公斤

训练方法:力量举训练法(深蹲、卧推、硬拉)

饮食方法:高碳水高蛋白饮食法

最高成就:2019年IPF世界力量举重锦标赛女子84公斤级亚军

第一名阿曼达·劳伦斯(Amanda Lawrence)

基本资料:力量举运动员，来自美国，出生于1992年，体重84.85公斤。外貌甜美的她，一直是女子力量举界的一姐，也是拥粉无数的力量举女神。

力量数据:深蹲：243公斤、硬拉224公斤(连续做4次)、卧推197公斤(连续做4次)、硬拉246公斤

训练方法:力量举训练法

饮食方法:高碳水高蛋白饮食法

最高成就:USAPL/IPF女子84公斤的力量举记录保持者。

【小结】

综上所述，我们可以看到女人在拥有强壮的体魄同时，并不会影响其魅力的散发，健身前是美女，健身后依然是风格迥异的美女。只是对于壮汉和力量举选手，尤其是力量举选手，赛后体脂率可能会比赛前高些，这对于她们体内储能和利用脂肪保护身体各器官组织，减少强大负荷带来的冲击力有非常好的作用。