2021厦门马拉松

今天，马拉松助手给大家推出2小时10分选手到25小时选手各种训练方式配速表，将你的训练精确到配速。

春节假期你要怎样过？

近期，国内马拉松市场的繁荣景象正在逐渐恢复，随着广大跑者训练专业化和科学化，大家的跑步成绩也在逐步提高。刚刚小编翻阅到田协修订了大众选手等级评定（2018），对全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。

想达到目标成绩，就要有相应的配速能力，如果在平时都无法随意驾驭目标配速，那么在比赛中跑崩，状态差等问题出现也就没有什么奇怪的了。今天，马拉松助手给大家总结了各阶段配速对照表还有三种提高马拉松成绩的最佳训练方法。

1、配速是什么：

所以，小编给大家整理了各阶段跑友的训练配速标准，让大家有更明确的跑步计划可以借鉴。

我们今天主要来看下线速表的一些参数是如何设置的，比如设置的现场背景是这样的：转盘上每一圈有2个感应触点，转盘一圈的周长是2.3米，需要显示线速度（精确到小数点后一位），并以分钟为单位进行显示。

当然发动机也有高性能的模式，在这种模式下车辆的加速性能更加强劲，所以发动机的转速也会偏高。在这种模式下车辆处于运动模式，不属于正常行驶的范围内，不能以这个范围来参考。比如有些品牌的车型有S档的模式，可以达到更高的转速从而获得更充沛的动力值，可以更快的完成加速。我们并不建议车辆长期都处于这种模式下驾驶，所以短时间的高转速换取高性能只是针对特定的驾驶人。

所以这样看，这个按心率的配速数值不是一个常数，因人而异，会出现各种跑速，有的人体能强，配速较低，如训练有素的年轻人，长距离跑能保持在4分以内；而有的人则体能弱，配速就高，可能要超过6分钟了。

英伟达井喷的利润不但提振了股价，也让市场相信人工智能热潮仍在蓬勃发展。在这些耀眼光环映衬下，该股价格看起来还真不算贵。

你的5公里平均配速是多少呢？下面我们一起来看一下正常健康的人跑步5公里需要多久才算合格？不少跑友在短视频平台看到大神们5公里，动辄18分、19分，其实对于业余跑者而言6分、7分、8分的配速才是跑者中的大多数。那么随着跑龄增长5公里是不是就越来越慢了呢？

“为什么我跑步经常会受伤”，那是因为运动负荷过大，超出极限；其次是不懂得如何恢复和休息。大众跑者只跑不恢复，只跑不练，导致身体因疲劳堆积而崩盘。如何恢复？跑后拉伸充分到位，缓解肌肉压力，以及充足睡眠，有午睡更佳，不熬夜，就是最棒的恢复方式。如果平常借助滚动泡沫轴，进行深度拉伸，或者加强核心力量训练，提升肌肉的柔韧性与耐受力，无疑是预防伤病的最佳屏障了！有的超过10公里，就跑不动了！心肺功能明显跟不上，腿部肌肉薄弱，不耐操，越跑越乏力；而有的即便跑半马，也从容自如，越跑越轻盈，感觉才慢慢跑开一样，到了30公里，更是如鱼得水，如此状态让人心驰神往。不受伤大于一切！跑步要先保证健康完赛，再稳扎稳打，突破自我。

今天这篇文章有点长，但都是干货，还请耐心看完，看完后别忘了点个赞。