广东省人民医院中医科副主任医师林举择表示，广东的夏初，湿气较重，当前应季的节气靓汤，应以祛湿调理为主，男女老少皆宜。

1、艾叶泡脚

针对南方地区普遍存在的湿气问题，上海龙华医院特需科副主任医师徐佳提供了几项实用的日常祛湿建议。她提到了古老的晒背养生法，认为通过日光照射背部的督脉和膀胱经，能有效补充阳气，促进气血运行，尤其适合春夏季节，帮助身体通过出汗排湿。不过，晒背时间需依据个人体质调整，阳虚者每日10-20分钟为宜，而体质偏热者则应减少至每周几次，每次5-10分钟，并警惕任何不适反应。

医圣张仲景对湿气的研究很透彻，他发明了祛湿名方—苓桂术甘汤，组成只有四味药：茯苓、桂枝、白术、炙甘草。张仲景认为“诸湿肿满皆属于脾”。所以祛湿的关键在于健脾化湿。方中茯苓渗湿利水以达健脾之效，消除已经积聚在体内的湿气；桂枝有温煦作用，能够温化脾胃的水湿之邪，让湿邪通过蒸发排出体外；白术既可以辅助茯苓补气健脾，又可以辅助桂枝燥湿利尿；炙甘草补中益气、调和诸药。全方搭配在一起，温而不燥、攻补兼施，健脾祛湿效果十分显著。

为此，广州市第一人民医院药学部药师尹嘉瑜大家推荐一款祛湿排毒的靓汤，让您消除湿气，精神爽利！

夏天除了热，另外一个特点就是湿，太湿了，这个湿气让人慵懒，什么都不想做，连最爱的美食可能都不想吃了，这都是湿气在作怪。

我们天天都说要祛湿，那湿气是怎么来的？湿 有外湿和内湿的之分。外湿多由于气候潮湿或居住环境潮湿，湿气侵犯人体而导致。内湿是身体脏腑功能失调，自己产生的湿气。比如现代人喝冰镇饮料，暴饮暴食，长时间吹空调、经常熬夜、久坐不运动，导致脾虚，脾的运化功能失调，水湿聚积体内，形成内湿。

【作者简介】郭炜，山东中医药大学中医学博士，山东新中鲁中医医院副主任医师。

★赤小豆薏米粥

什么是湿？

“朱医生，你说姜枣茶不太适合大部分上海人喝，喝了容易上火。但网上都说这个季节要祛湿呀！那我们能喝什么茶来祛湿呀？”病人粉丝留言。

茯苓祛湿粥

煲汤在我看来是南方人的专利，作为地地道道的北方人，用餐喝汤，只是偶尔，但对于我来说，简单快捷的汤省时又有营养，看看这道番茄冬瓜汤吧……

茯苓药食两用祛湿气

相信很多人面对这从头潮到尾、从里湿到外的南方特产，都心有余悸。但其实，有的避湿方法从装修阶段就可以开始做起，今天我就针对最遭殃的厨房区域，仔细展开来讲讲。