最新研究：你知道获得良好睡眠的最佳温度吗？

有一个优质的睡眠是很多失眠人群都梦寐以求的！

但显示总是睡眠时不安、被打乱或睡眠太少，特别是在炎热的夜晚。

但多热才算太热呢？

有一项对50名60岁以上、居住在美国波士顿的志愿者进行的研究发现，老年人最宁静睡眠的最佳温度范围在20至25°C（68至77°F）之间。

当温度从25°C攀升到30°C时，该研究参与者的入睡时间明显延长。

之前的研究表明，睡眠效率下降10%就足以损害大脑性能，增加压力、焦虑和疲劳，并影响第二天身体的血糖水平控制。

随着地球变暖，夜晚越来越热，该研究结果支持采取措施提高住宅的热舒适度，特别是养老院和公共住房。当然也有其他研究正在寻找空调以外的解决方案，如反光涂料和其他建筑材料。

我们已经知道，睡眠不足会对我们的身心健康产生持久影响；它甚至会改变我们看待人的方式，影响我们的人际关系。

历史数据和纵向研究还表明，过去的温度升高可能以有意义的方式影响了睡眠模式，进一步变暖会扰乱更多的睡眠者。

到2099年，更热的温度可能会侵蚀每人每年约50小时的睡眠。无论白天还是晚上，老年人都是最容易受到高温压力的人之一。

Baniassadi说，虽然20°C至25°C之间的温度促进了最宁静的睡眠，但研究发现“人与人之间有很大的差异，这意味着每个人都有自己的最佳睡眠温度范围，甚至可能随着时间的推移而变化。”

他建议对您自己的个人睡眠环境进行小幅调整，以优化睡眠，例如改善气流和选择轻便的睡衣。提高建筑本身的热舒适度可能会带来更大的变化，尽管它更困难、更昂贵。

这项研究已发表在《Science of The Total Environment》上。