睡觉要以90分钟为单位是否合理？

来源：经济日报-中国经济网

睡觉是人生最重要的事情，但人对睡眠的了解却并不多，随着对睡眠深入了解，有研究发现睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都呈现出明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期大约为90分钟。

通常一个睡眠周期包含65分钟的正常睡眠期，或者是学术上说的非REM期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑最易做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。

假使没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。

根据这个理论，一个周期结束，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会自动进入下一个90分钟的睡眠周期。所以一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，可能比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。

但从实际情况来看，虽然每个睡眠周期大致是90分钟，但并非精确地按照90分钟在循环，但是个体之间存在差异，并是不准确的在90分钟，而且即使是和自己比较，每天的睡眠周期长度也不一样，甚至在一段完整的睡眠中间，每个睡眠周期的时长也不一样，这就使得提前预计睡眠周期，然后定闹钟变成了无法操作的事情。

从实际观察中也可以发现，睡眠有一个基本特征就是缺觉需要补，在生物学上叫睡眠的稳态平衡。这个稳态平衡相当于一个沙漏，在人们醒着的时候，它会一直积累睡眠压力。直到我们进入睡眠，这个睡眠压力才能够得到释放。当睡眠压力释放完毕以后，睡眠就会结束，人们就会醒来。

稳态平衡机制决定了人们会睡多久和睡多深。如果你一夜没睡，第二天可能就会睡得比平时要久和深。如果你工作日睡得比较少，那周末可能就会要补觉，会睡得特别地久，特别地深。睡眠债跟所有其他债一样，都是要还的。

所以说虽然睡眠是以大约90分钟为一个单位循环的，但打破循环就会导致更困，是不符合实际的。