除了吃药，还有哪些办法可以降低血脂？

发现血脂高，胆固醇高，除了问医生吃什么药好，生活中也有很多办法可以帮助我们降低血脂的。

第一，膳食纤维，它就像一个特别粗糙的大网，吃进去之后可以把别的食物里的油脂、胆固醇网在这个里面，顺着大便就排走了，这样就不会被肠道吸收进入血里，可以说是天然的胆固醇吸收抑制剂。听起来高大上，其实就是要多吃粗粮、麸皮、谷物、红薯或者是竹笋、芹菜这种我们能明显看到根茎的菜，它们的膳食纤维含量越丰富，就可以帮助我们带走更多的油脂。唯一要注意的是肠道发炎，拉肚子的时候不要吃得太多。

第二，坚果。像核桃、扁桃仁、开心果，这些坚果含有大量的多不饱和脂肪酸，同时也含有大量的膳食纤维，每天 30 克，也就是这么一小把，你别看它看起来油乎乎的，其实对降低血脂有帮助。

第三，多酚类，茶多酚大家都听过，还有咖啡、初榨橄榄油，也都有比较丰富的多酚类，平常拌菜的时候可以用橄榄油，也可以适当喝一些茶和咖啡。但是注意不要吃茶多酚类的保健品，这类保健品通常剂量偏大，可能会导致肝损害。另外，白藜芦醇、补硒、大豆异黄酮这些是不能降低血脂的，别被忽悠了，大豆本身也不降血脂，但是很好的蛋白质来源可以吃。

最后就是降血脂的核武器运动，每周 5 次的有氧运动，至少可以降低 10% 的坏胆固醇，尤其是比较胖的人，随着体重下降，血脂的下降幅度更大，但是运动一定要达到效果，不是去慢慢地散步，也不是一定要满头大汗，而是一定要让心率快起来，呼吸急促起来。但是还能说出 10 个字左右的句子，坚持半小时就比较合适。

最后的最后再强调一点，肝脏不只是负责合成胆固醇，更负责把我们的血脂给它代谢掉，没有了肝脏就不可能把血脂降低。喝酒伤肝大家都知道，所以不要喝酒，再一个要给肝脏提供足够的营养。肝脏很喜欢蛋白质和维生素，所以别不吃肉。血脂高一般跟吃肉关系是不大的，一定要吃足够的牛羊鱼肉优质蛋白。