颈椎神器“小圆枕”，到底好不好用？如何用枕头达到牵引的效果？

你是否也有过这样的经历：每天工作和学习结束后，开始出现肩膀疼痛，脖子僵硬，颈椎关节特别不舒服？

于是，有些朋友在网上看到，颈椎牵引器可以做缓解这些不适，就上网买了一堆牵引设备，比如安装在门上/墙上的牵引设备，或者牵引椅、牵引床在家在家里自行进行颈椎牵引。

颈椎牵引

希望大家千万不要盲目跟风，如果角度和力度不对，反而可能会损伤我们的颈椎。还是那句老话：专业的工作，请交给专业的人士去做！

那有没有一些简单的方法可以在家就可以做，同时又相对安全可靠些的呢？

之前“小圆枕”这类产品真的非常火爆。所谓小圆枕，一般都是一个圆柱形的枕头，枕芯材料可能是乳胶、木头、黄豆、甚至玻璃瓶等等。

使用时，通过把小圆枕放在颈下，通过垫高颈部，使得头部后仰；以小圆枕为支点，向下向后拉伸/拱顶颈部，以打开颈部前方肌肉及椎体，放松后方肌肉的原理，达到恢复颈椎正常生理曲度的作用。

下面，分享我的一位女同事真切使用过的感受：

1、材质硬度大，容易造成压迫

第一步，女同事按照使用说明，把小圆枕放在颈部底下。躺上去后，首先第一个感觉就是“硬”。

购买的小圆枕是荞麦皮材质，相对于市面其他木头型、黄豆型、玻璃型的材质，硬度已经是下降了非常大的幅度。但睡上去的体感，依然是非常硬。没到十分钟，女同事已经彻底躺不下去。

为什么会有这么大的反差呢？

其一，手感和体感是不一样的。我们的颈部比较敏感脆弱，用手触摸软硬度合适的，睡上去的感觉可能就会偏硬。

其二，小圆枕以颈部作为支点，承托面积受限于头部正下方，所受压力相同时，接触面积越小，压强越大。

2、头部悬空，拉力过大

为了达到牵拉的效果，有些小圆枕高度做得越来越高，宽度做得越来越小巧。当使用这种小圆枕，头部出现了悬空，往往容易因为拉力过大，导致出现不适感。

3、只能仰睡，不能侧睡

仰睡时，我们的脖子容易出现悬空，一旦翻身侧睡，因为高度过矮，颈肩处将出现更大的悬空。

对于颈椎失稳的使用者来说，更加不友好，很有可能会诱发更明显的不适现象。

4、使用时间不能过长

单次使用时间建议在半个小时内，每周次数不宜过多。睡前可以使用，正式睡眠时，需要更换为正常的枕头。

所以，我们挑选枕头时，最好要挑选既能仰睡也能满足侧睡需求的枕头。

1、利用头部自身重量进行牵引

仰睡时，在枕头中央的头部区域，增加的凹槽设计，躺上去之后，可以让我们的头部微微下陷，利用我们自己本身的头部重量进行牵引。

头部微微下陷和颈部向上承托，躺下时，颈部有柔软承托，头部也不会悬空。两个设计相互作用，就算安睡一整晚，也是非常自然安全。

2、承托颈椎，缓冲拉力

可选择在颈部位置带有枕舌设计的枕头，“C”字型的曲度，像一个拱桥一样，负责向上承托我们的脖子，也可以缓冲头部向下、向后的拉力。

躺上去后，就好像有一双手在轻轻提拉脖子，慢慢拉开颈椎关节。平常长期受到挤压的颈椎，会有一种舒展开来的感觉。在睡眠中修复颈椎，缓解疲劳，第二天起来脖子都轻轻松松的。

3、不同睡姿，不同高度

仰睡低，侧睡高，选择这种蝶形设计，就算是不同的睡姿，都能获得舒适的支撑高度。

人的一生有三分之一的时间在床上度过，低头族、学生党颈椎不舒服的，我们要认真对待枕头这件事！