糖尿病能吃什么水果？这2种水果，糖友可以放心吃，血糖不会高

糖尿病患者能否吃水果的话题总是比较让大家关心的一个问题；水果是一种美味，不吃的话觉得“馋得慌”，吃了吧还怕导致血糖过分飙升；对于糖尿病人群来说，水果其实可以吃，但您要知道哪种适合吃？相对而言怎样吃又更加健康？糖尿病患者吃水果，有些事情需要您知悉。

对于健康人群来说，每天吃点新鲜的水果比不吃水果的患糖尿病的几率会降低12%。对于糖尿病患者来说，食用水果也有着积极的意义。糖尿病患者每天吃100克新鲜的水果，可以降低17%的总体死亡率，还会降低缺血性心脏病等大出血并发症的13% 的风险；所以常吃新鲜的水果可以降低糖尿病患者出现血管并发症的风险，是一件不错的事情。

很多人觉得判断糖尿病患者能吃哪种水果就判断水果甜不甜就行，其实事情并非如此简单，水果的甜度主要由蔗糖、果糖等简单糖类的多少影响，但是影响我们血糖的是水果的总体能量和它的含糖量，这其中还包括那些口感并不是很甜的复杂多糖。

所以选择水果并不能单凭口感甜度，它和水果的含糖量并不是一回事，糖尿病患者选择水果应该关注“升糖指数”，选择“低升糖指数的水果”才为靠谱。

说到具体，橙子、柚子、西瓜、李子、桃子、枇杷、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿、菜瓜等水果（可以生吃的蔬菜）是建议糖尿病患者可以经常摄入的，它们的含糖量都在10%以下。

像石榴、香蕉、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、苹果等水果，糖尿病患者可以在生活中少量尝一点，需要慎重食用，它们的含糖量在11%-20%之间。

虽然糖尿病患者可以吃水果，但是食用量必须限量，就算水果的GI值再低，食用之后、食用过量也会升高血糖。

对于正常人来说，建议每日食用水果的量在350克左右，对于糖尿病患者来说，建议食用含糖量在15%以下的水果100-200克。

当然，糖尿病患者吃水果，请先通过药物或者生活方式干预让您的血糖达标，在这个基础上才可以放心吃水果。

对于水果来说，建议可以当做加餐食用，一般建议放在两餐中间食用。具体说来，一般建议在上午十点左右吃点水果或者下午三点左右吃点水果，每次100克左右即可。

两餐之间食用水果，既可以不错的平稳血糖，避免餐食吃水果所导致的血糖负荷过大，另外也能促进水果中营养物质的吸收。

水果，不错的食物，营养丰富，口感颇浓，建议吃，但是糖尿病患者要健康、科学食用，为了您的血糖不过分飙升，请您靠谱食用水果。

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