运动是个好东西，能减重降糖，但前提是要正确运动，教你5招

运动是治疗糖尿病的重中之重，适度运动不仅仅能减轻体重，改善胰岛素抵抗，而且也能帮助降低血糖，减少胰岛素和降血糖药物剂量。不过一定要掌握正确的运动方法，不可盲目，以免让病情进一步恶化，甚至诱发急性并发症。

1、运动前准备

糖尿病患者运动前必须去医院做全面检查，除了检查血糖、血压和糖化血红蛋白以及眼底外，也不能忽略心电图和心功能以及肝肾功能检查，排除心血管和神经系统等并发症。当出现急性感染或并发症、合并严重的神经精神病变和糖尿病足溃疡、出现增殖性视网膜病变、最近出现脑卒中和心梗、伴有心功能不全、严重的糖尿病肾病尤其是有大量蛋白尿时、血糖控制差或血糖波动较大时不能运动。

2、选择合适的运动方法

运动分为有氧的和无氧的，前者是在有氧状态下运动，能增强氧气吸入和运输，强度低且有节奏，持续时间也比较长，同时也能提高心肺功能，加快新陈代谢，帮助降血脂和血糖。可选择的有氧运动有快步走、慢跑爬山、骑行和游泳等；后者是指肌肉在缺氧状态下运动，运动时氧气摄取量低，如举重和短跑等，能刺激生长激素分泌，使得血糖水平升高，因此糖尿病患者不能做无氧运动。

3、确定运动量

糖尿病患者应科学确定运动量，运动量太大易产生低血糖，增加心脏所承受的负担；运动量太小又起不到任何效果。运动时能自然交谈，说明运动强度适中；若运动后气喘吁吁且交谈困难，说明运动量太大。运动后以身体稍微出汗、乏力为宜；运动强度达到170-年龄。

4、定时定量运动

运动时间、强度和频率应固定，运动时间固定在餐后1个小时，因为此阶段血糖水平较好，运动不易引起低血糖。不过糖尿病患者不能空腹运动，特别是服用降糖药后和未吃饭时，不然诱发低血糖；运动强度应相对固定，能减少血糖波动，避免低血糖；还要固定运动频率和时间，每周运动150分钟左右即可，运动时间太短起不到降血糖效果，运动时间太长又会损伤骨骼肌肉。

5、运动不能操之过急

糖尿病患者运动应采取循序渐进原则，先从低剂量的运动开始，等身体逐渐适应后再增加运动量。运动过程中或运动后有呼吸困难、头痛头晕、脸色苍白以及胸口闷痛感应立即停止。

温馨提示

为能保证运动安全，运动前必须有5~10分钟的低强度热身运动，提前让关节和肌肉以及各个器官进入状态，避免运动导致肌肉拉伤。运动时流向四肢肌肉组织中的血液量增多，运动结束后立即停止，血液无法回流到心脏，造成暂时性脑缺血，从而导致头痛头晕恶心和虚脱。所以运动后要有5~10分钟的整理活动，使得心率逐渐恢复正常。运动时应随身携带小零食，如饼干或糖水等，以备不时之需。

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